當你選擇使用這本書裡的工具，你就已經下了一個有意識的決定，要療癒自己的生命，並往正向改變的路途前進。坐出正向改變的時間，就在當下！沒有比現在這個時刻，更能讓你掌控自己的想法。
說出肯定句，並不困難。當你拿起過去的負面信念，將之釋放回原本的空無裡，會讓你體驗到一種愉快的感受。
就算我們相信自己或自己的生命事負面的，也不表示這些信念是真實的。在孩提時，我們聽到人們用負面的方式在談論我們及生命，我們接受了這些觀念，以為它們是真的。現在，我們要開始檢視這些信以為真的想法，並且做出決定，是要繼續相信它們會支持我們、讓我們的生命喜悅又豐富，還是要釋放它們。我喜歡想像自己將老舊的信念丟進河裡，來放下這些想法，看著它們慢慢地漂向下游，溶化、消失，再也不回來。
走進生命花園，重下美麗又滋養的新想法和觀念。生命愛你，希望你擁有最好的。生命希望你心境平和，擁有內在的喜悅，充滿自信，懂得愛自己，知道自己是有價值的。無論何時何地，不管面對什麼人，你都值得輕鬆自在，並擁有好的生活。所以，讓我們在新的花園裡種下新的觀念，你可以培育這些觀念，看著它們長成美麗的花朵和果實。之後，它們會反過來，在你一生，回饋你，滋養你。
第二章 肯定句是什麼？
肯定句就是你所說及所想得一切。
通常，大多數人嘴上說的跟心裡想的，都滿負面的，這些話與跟想法並不會創造出好的經驗。想要療癒生命，你必須從正向的角度重新訓練自己的思考及說話方式。
一個肯定句能打開這扇門，這是踏上轉變道路的起點。本質上，你是在對潛意識說：「我要負起責任。我明白自己能做些什麼來改變生命。」當我說「說出肯定句」時，我指得是有意識選擇某些字句，來幫助消除生命裡的某些東西，或是在生命裡創造一些新事物。
你的每個念頭，你所說的每一個字，都是種肯定。你所有的自言自語、內在對話，都是一條肯定的流。每個片刻，無論你知不知情，你都在使用肯定句，你正在用每句話，每個念頭，來肯定及創造自己的人生選擇。
你的信念不過是從小學會的慣性思考模式。對你來說，這些信念有許多都運作得很好，但是有些信念卻會限制你的能力，讓你無法創造出你說你想要的東西。你想要的東西，跟你認為你值得擁有的東西，可能會很不一樣。有些念頭會創造出你不想要的生命經驗，你必須注意自己的念頭，才能消除這些念頭。
請注意，每一次抱怨，都是對你生命裡不想要的東西做出肯定。每一次發怒，你都是在肯定自己想要生命裡出現更多憤怒。每一次你覺得自己像是個受害者，你都是在肯定自己想要繼續感覺像個受害者。如果你覺得生命沒有給你你想要的，渴以確定的事你就不會擁有生命帶給其他人的好事--直到你改變你思考和說話的方式為止。
用目前的方式思考，並不表示你是一個不好的人。你只是從未學到如何思考和說話。世界各地的人們，才正要開始學習用思想創造經驗。你的父母以前大概也不知道這些，所以它們也不可能教你。他們用他們父母教導他們的方式教你如何看待生命。所以，沒有人是錯的。然而，現在你該醒來了，開始有意識地去創造一種生活，讓自己感到喜悅、又受到支持。你可以做得到，我可以做得到，我們都可以做得到----我們要學習如何去做。
在這本書裡，會談到特定的主題和擔憂(健康、恐懼的情緒、批判性想法、成癮症、寬恕、工作、金錢、富足、朋友、老化、愛情和親密關係)，並設計一些練習，讓你知道如何在這些主題上做出正向的改變。
有些人說「肯定句沒有效」(這句話本身就是種肯定)，當他們這麼說的時候，他們的意思其實是他們並不知道如何正確的使用肯定句。他們可能說：「我愈來愈富足。」但是心底卻想：「喔，真蠢，我知道這麼說沒有效。」你覺得哪一個肯定句會勝出呢？當然是負面的想法，因為他們長期、慣性地用這種方法在看待生活。有時候，一天之中，人們說肯定句的時候只有一次，剩下的時間都在抱怨。這種方式會讓肯定句需要很長的時間才會發揮效果。抱怨的肯定句永遠都會是個贏家，因位數量較多，表達時的情緒通常也較為強烈。
無論如何，「說肯定句」只是一部分，你在白天和晚上的其他時間裡所做的事情更為重要。讓肯定句快速又持續有效的秘密在於，醞釀讓它們成長的氛圍。肯定句就像是種在土壤裡的種子。土壤貧瘠，就長得不好。土壤肥沃，就長得旺盛。你選擇愈多讓自己感覺好的思想，肯定句就會愈快有效。
所以，想這快樂的念頭吧。就是這麼簡單。而且這是可行的。你在當下所選擇的思考方式，就只是一個------選擇。你可能沒有發覺，因為你已經這樣思考很久了，但你的思想真的是一種選擇。
現在......今天......此時此刻......你可以選擇改變你的想法。你的人生不會一夕驟變，但你如果每天持續選擇讓自己感覺好的想法，你一定會讓每個人生面都有正面的改變。
創造肯定句
「說出肯定句」是有意識地選擇特定想法，以在未來彰顯出正面結果。這些肯定句創造出一個焦點，讓你能開始改變想法。肯定句的表達方法，透過你在當下所使用的字句，超越眼前的現實狀況，進入未來的創造裡。
當你選擇說「我很富足」時，你現在的銀行存款可能並不多，但是當你說這句話，你是在種下讓未來富足的種子。每一次重複這句話，你就是再次確認你在大腦中種下的種子。所以你要得是一個快樂的氛圍。在肥沃富饒的土壤裡，東西會長得更快。
很重要的是，說肯定句時，永遠只用現在式，而且不要太過口語化(這會減弱肯定句的力量)。譬如，肯定句的起頭通常是「我有......」或「我是......」，但如果你說：「我即將要.......」或「我將會有......」，你的新念就會停留在未來。宇宙會按字面上的意思，將你所說和你想要的給你。永遠都是這樣。這也是另一個要保持心情愉悅的原因。當你感覺愉快時，也比較容液用正面肯定句的方式來思考。
這麼想吧：你的每個念頭都算數，所以不要浪費你珍貴的念頭。每一個正面思考，都會將美好帶進你的生命裡。每一個負面思考，都會把美好趕走，讓你碰觸不到。在你生命裡，有多少次美好的事物在垂手可得的最後一刻溜走了？如果你想得起當時心裡的感受，你就會有答案了。負面思考太多，會成為正面肯定句的阻礙。
如果你說；「我在也不想生病了」，這並不是讓自己健康起來的肯定句。你必須清楚地說出你珍正想要的；「我相信我是完全健康的。」「我討厭這台車」並不會為你帶來一輛很棒的新車，因為你的陳述並不清楚。即使你真的獲得一台新車，沒多久，你可能也會開始討厭它，因為你一直在肯定這樣的狀態。如果你想要新車，就要這麼說；「我擁有一台滿足我所有需求的漂亮新車。」
你會聽到有人說：「生活糟透了！」(這是一個很糟糕的肯定句)。你想像得到這個句子會為你吸引來什麼樣的經驗嗎？當然，不是生活糟透了，是你的思想糟透了。那樣的念頭會讓你感覺很糟。而當你感覺很糟時，沒有任何美好的事物會進入你的生命中。
不要浪費時間去爭辯自己的狀態：關係不佳、問題、疾病、貧窮等等。你愈是談論問題，就愈把它固定下來。不要把生活裡看起來像是錯誤的部分，怪罪到別人身上----那只是在浪費時間。要記得，你的生活受到你自己的意識、你的念頭所影響。那些經驗的出現，是你的思考方式的結果。
第三章 擁有健康的肯定句
「我將健康恢復到最佳狀態，並維持這樣的狀態」
批判性想法的檢查清單
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○我每年感冒三次。
○我的能量很低。
○我恢復得很慢。
○我的過敏常常復發。
○我的家族有心臟方面的「不舒服」。
○我一直不斷生病。
○我持續感到背痛。
○我頭痛都不會好。
○我一直便秘。
○我的腳常會痛。
○我一直在傷害自己的身體。
你要清楚，無論你對自己的身體有多不好，你的身體永遠在試著維持一個最佳的健康狀態。如果你好好照顧身體，它會回饋你充滿活力的健康能量。
我相信我們對身體的每個「疾病」都有貢獻。身體，就如同生命中的每一件事情，事我們內在思想和信念的一面鏡子。我們的身體總是在對我們說話，只要我們願意花時間傾聽。身體內的每個細胞都在對我們的每一個念頭產生反應。
當我們發現疾病背後的思考模式，就有機會改變這個模式，也因此，能改變這個「不舒服」(dis-ease)。在意識層面上，大多數人都不願生病，然而，每次「不舒服」都是我們的老師。
身體透過疾病，告訴我們在意識裡有個錯誤的觀念。某些我們所相信、所說、所做、或所思考的，並不符合最高的善(hightest good)。我總是想像身體使勁地對著我們說：「拜託....請注意！」
有時候是人們想要生病的。在我們的社會裡，把疾病變成一個合理的方式來逃避責任或不愉快的情境。如果我們不學會拒絕，我們可能就必須創造出一個「不舒服」的狀況，來幫助我們拒絕。
幾年前我讀過一份很有趣的報告。報告中指出，只有百分之三十的病人會遵照醫生的指示。約翰。哈里遜(John Harrison)醫生寫了一本引人入勝的書《愛你的疾病》(Love Your Disease)，他說有許多人去看醫生，只是為了要舒緩急性症狀----這麼一來，他們就能忍受自己的「不舒服」(dis-ease)。就彷彿在醫生跟病人之間，有一個不成文的、潛意識的約定：只要病人假裝為自己的狀況做些什麼，醫生就同意不治好病人。同樣的，在這個約定裡，一個人決定付費，另一個人則成為權威的角色......這麼一來，雙方都很滿意。
真正的療癒包含了身，心、靈。我相信如果我們「治好」了某一種疾病，但卻不處理與其相關的情緒和心靈方面的問題，這個疾病就只好再次復發。
《練習》
釋放你的健康問題
你是否願意釋放讓健康出了問題的需要？同樣的，當你有想改變的狀況，你必須做的第一件事就是把這個想法說出來。你可以說：「我願意釋放我內在造成這個狀況的需要。」看著鏡子說。一想到自己的症狀時就說。這是創造改變的第一步。現在，請做以下幾件事：
1.列出你母親所有的疾病。
2.列出你父親所有的疾病。
3.列出你所有的疾病。
4.你有發現之間的關聯嗎？
《練習》
健康與不舒服
讓我們來檢視你的一些關於健康和不舒服的信念。請回答下列的問題，進可能保持開放與誠實。
1.關於你孩童時期的疾病，你記得些什麼？
2.關於疾病，你從父母親那裏學到了什麼？
3.假如有的話，你孩童時期的急並讓你享受到了什麼？
4.直到今天，你還相信這些孩童時期就有的關於疾病的信念嗎？
5.你對你目前的健康狀態做出些什麼貢獻？
6.你希望你的健康有所改變嗎？如果是，會是甚麼樣的改變？
《練習》
你對疾病的信念
盡可能誠實地完成以下的句子。
1.我讓自己生病的方法是......
2.當我試著逃避......的時候就會生病。
3.當我生病的時候，我總是想......
4.當我在還同時期生病時，我母親總是......
5.我生病時最大的恐懼是......
《練習》
肯定的力量
讓我們來發掘寫下肯定句的力量吧！寫下一個肯定句，會加強它的力量！把一個關於你健康的肯定句寫二十五次。你可以自己創造肯定句，或者使用以下其中一個：
我得療癒正在進行中。
我用愛聆聽身體的訊息
我現在的健康狀況是容光煥發、充滿活力、朝氣蓬勃。
我對自己完美的健康狀況充滿感激。
我值得擁有良好的健康狀態。
《練習》
自我價值
讓我們來檢視自我價值與健康的關聯。回答以下問題，如果答案是負面的，就創造一個正面的肯定句來面對它。
1.我值得擁有良好的健康狀態嗎？
答案舉例：不。疾病總是存在我的家族裡。
肯定句舉例：現在我接受、也值得擁有完美的健康狀態。
2.關於健康，我最大的恐懼是什麼？
答案舉例：我害怕我會生病然後死去。
肯定句舉例：現在我健健康康，是安全的。我總是被愛的。
3.我從這個信念「獲得」些什麼？
答案舉例：我不用負責任、或不用去工作。
肯定句舉例：我是自信且安全的。生活對我來說很容易。
4.如果我放下這個信念，我害怕什麼會發生？
答案舉例：我將必須長大。
肯定句舉例：成為大人是安全的。
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
我時時刻刻都很安全又有保障。
愛圍繞我，保護我。
我充滿了能量與熱誠。
我的身體復原迅速。
我的世界很安全。我是安全的。
我和所有的生命都和平共處。
我不是我的父母。我健康又完整，並充滿喜悅。
現在我擁有健康。我釋放過去。
生命愛我，並支持我。我是安全的。
我不再批判自己；我的心很平靜，而且一切都很好。
我允許生命流經我。
我願意輕鬆地向前邁進。
我對自己的身體仁慈。我愛我自己。
「我允許自己安然無恙。」
【關於健康的療癒詞】
我和生命是合一的。
生命完全地愛我、支持我。
所以，我能一直擁有完美又充滿活力的健康。
我的身體知道如何擁有健康，我會與他合作，餵養他健康的食物與飲料，
並以讓我感到樂趣的方式運動。
我的身體愛我，我也愛他，並珍惜我寶貴的身體。
我不是我的父母親，我不選擇重新創造他們的疾病。我是我獨一無二的自己；
而且我健康、快樂、完整地在生命中移動。
這是我存在的真實，我也如此接受它。我的身體一切安好。
第四章 面對恐懼的肯定句
「恐懼只是念頭，而念頭是可以被釋放的」
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○我一直都是焦慮的。
○沒有一件事是順利的。
○我害怕變老。
○我害怕飛行。
○人群會使我感到驚嚇。
○如果我變成無家可歸怎麼辦？
○我對表達自己的感受感到困難。
○我控制不了脾氣。
○我無法對任何事情專注。
○每個人都反對我。
○我覺得很失敗。
○如果我必須忍受痛苦的死亡怎麼辦？
○我害怕孤單一個人。
在任何情況下，我都相信我們可以在愛與恐懼間作一個選擇。我們經驗到改變的恐懼、不改變的恐懼、對未來的恐懼、還有冒險的恐懼。我們害怕親密關係，也害怕孤單一個人。我們怕讓別人知道我們的需要、我們是誰，我們也害怕放掉過去。
在另一方面，我們有愛。愛是我們在尋找的奇蹟。愛自己，會在生命裡有神奇的效果。我所說得不是虛榮或是傲慢，因為那並不是愛。那是恐懼。我說的是對自己抱有很深的尊重，並對自己的身心奇蹟表達感謝。
提醒自己，當你感到恐懼時，你就不是在愛和相信自己。感覺「不夠好」，會干擾做決定的過程。當你對自己不確定的時候，如何能做出好的決定呢？
蘇珊●傑佛絲(Susan Jeffers)在她美妙的書《恐懼OUT》(Feel the Fear and Do it Anyway)裡寫到：「如果每個人在接觸生命裡全心的事物時，都會感到恐懼，卻仍然有這麼多人不畏恐懼地『去做』，可見恐懼並不是問題。」她繼續說到，真正的問題不是恐懼，而是我們如何掌握恐懼。我們可以用充滿力量的角度去處理恐懼，也可以用無助的角度去處理它。於是，恐懼就不再是重點了。
我們看到自以為問題是什麼，接著，我們才找出真正的問題。感覺「不夠好」、缺乏對自己的愛，才是真正的問題。
情緒的問題是最痛苦的問題之一。有時候，我們會感覺到憤怒、悲傷、寂寞、愧疚、焦慮、或是害怕。當這些感覺占據並主宰了你，我們的生活就會變成情緒的戰場。
怎麼處理自己的情緒是重要的。我們是否要採取某些行動？我們是否會懲罰別人，還是將自己的意志強加在別人身上？我們是否會在某種程度上虐待自己？
覺得自己「不夠好」的信念，經常是這些問題的根源。良好的心志健康是從「愛自己」開始的。當我們完全地愛與認可自己----無論是美好的、以及所謂的壞的部分----我們就可以開始改變。
釋放掉他人的意見，是自我接納的一部分。有許多我們所選擇的對自己的看法，根本與事實無關。
舉例來說，多年前，我還在進行私人資商時，有位叫艾力克的年輕人是我的客戶。他俊美逼人，也是收入頗豐的模特兒。他告訴我對他來說，上健身房有多困難，因為他覺得自己如此沒有吸引力。
當我們一起面對這個狀況時，他想起幼年時一位霸凌他的鄰居總是叫他「醜八怪」，這個人還會打他，並不停地威脅他。為了不再被騷擾，讓自己感到安全，艾力克開始躲藏。他開始相信他不夠好。在他的心裡，他認為自己很醜。
透過愛自己及正面肯定，艾力克有很大的進步。他的焦慮感可能會來來去去，但是現在他有了可以運用的工具。
記得，覺得自己不足，是從對自己的負面念頭開始的。然而，除非我們讓這些年頭來影響我們，否則它們是沒有力量的。念頭只是串在一起的字句，根本沒有意義。只有當我們在腦海裡一遍又一遍把注意力放在負面訊息上，我們才將意義賦與這些念頭。我們總相信自己最不好的那一面。而且我們選擇了要賦與它們什麼樣的意義。
我們永遠是完美的，永遠是美麗的，而且一直在改變。我們總是用我們擁有的理解、知識和覺知，盡力做到最好。隨著我們的成長，改變愈來愈大，我們的「最好」只會愈來愈好。
《練習》放下
當妳讀到這個練習，深呼吸，當你吐氣時，讓緊繃感離開你的身體。讓你的頭皮、額頭和臉放鬆。你的頭不需要因為閱讀而緊繃。讓你的舌頭、喉嚨還有肩膀都放鬆。讓你的背部、肚子和骨盆放鬆。讓你的呼吸隨著你放鬆腿和腳的時候保持平靜。
當你讀完前一段知後，你是否感覺到身體有明顯的改變？在放鬆、舒服的狀態下，對自己說：「我願意放下。我釋放。我釋放所有的緊繃。我釋放所有的恐懼。我釋放所有的憤怒。我釋放所有的愧疚。我釋放所有的悲傷。我放下舊有的限制。我放下，而且我很平靜。我對自己感到平靜。我對生命的過程感到平靜。我很安全。」
重複這個練習兩三次。一旦有困難的念頭出現，就做這個練習。你需要持續練習一段時間，來讓這個練習成為你的習題。當你熟悉這個練習之後，就可以隨時隨地進行。不管在任何情況下，你都能完全放鬆。
《練習》 恐懼和肯定句
在以下每個分類後面，寫下你最大的恐懼。然後，想一個可以與其對應的肯定句。
1.事業
恐懼的實例：我害怕沒有人會看到我的價值。
肯定句的實例：職場上的每個人都很欣賞我。
2.生活狀況
恐懼的實例：我永遠也不會有自己的家。
肯定句的實例：有一個完美的家等著我，而且現在我接受它。
3.家庭關係
恐懼的實例：我的父母不會接受我原本的樣子。
肯定局的實例：我接受我的父母，同樣地，他們也接受我、愛我。
4.金錢
恐懼的實例：我害怕貧窮。
肯定句的實例：我相信我所有的需求都會得到照顧。
5.外表
恐懼的實例：我覺得自己很胖又沒有吸引力。
肯定句的實例：我釋放掉批判自己身體的需要。
6.性
恐懼的實例：我怕我必須「為性而性」。
肯定句的實例：我很放鬆，而且我順著生命之流單純、不費力地活著。
7.健康
恐懼的實例：我怕我會生病，又無法照顧自己。
肯定句的實例：我永遠會吸引道我需要的所有幫助。
8.關係
恐懼的實例：我步認為有任何人會愛我。
肯定句的實例：我擁有愛和接納。我愛我自己。
9.年老
恐懼的實例：我害怕變老。
肯定句的實例：每種年紀都有無限可能。
10.死亡和臨終
恐懼的實例：如果死亡之後沒有生命怎麼辦？
肯定句的實例：我信任生命的過成。我再永恆無盡的旅程裡。
《練習》 正面肯定
從上一個練習裡，選一個與妳最相關又迫切的恐懼類別。用觀想的方式，看到自己帶著正面的結果穿越那個恐懼。看到自己感覺自由又平安。
現在，寫下正面肯定句二十五次。記住你正在發掘的力量。
《練習》 和你的內在小孩玩樂
當你處於焦慮或恐懼的狀態裡無法好好過日子時，你可能拋棄了你的內在小孩。想一些方法，與內在小孩重新連結。做什麼會讓你感到有趣？你可以為自己做些甚麼？
列出十五個你可以跟自己的內在小孩玩得開心的方法。你可以享受以下這些活動：閱讀好書、看電影、蒔花弄草，或是泡個熱水澡。來些「孩子氣」的活動如何？真的花點時間想一想。你可以在海邊跑步，到遊樂場盪鞦韆，用蠟筆畫畫，或是爬樹。當你列出清單，每天至少嘗試一種活動。讓療癒開始吧！
看看你發現了什麼！繼續下去----你可以為你和你的內在小孩創造這麼多樂趣！感受你們兩之間的關係療癒得愈來愈好。
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
「我允許自己感到平靜。」
<讓自己感覺好的療癒詞>
我和生命是合一的，生命完全地愛我、支持我。
所以，我能一直擁有情緒上的健康。
我是自己最好的朋友，我也享受和自己一起生活。
經驗來來去去，身邊的人也來來去去，但我會永遠支持自己。
我不是我的父母親，也不是他們不快樂情緒的模式。
我只選擇平靜、喜悅和鼓舞的念頭。
我是我獨一無二的自己；而且我舒服、安全、平靜地在生命中移動。
這是我存在的真實，我也如此接受它。
我的心靈和頭腦一切安好。
第五章 放下批判性想法的肯定句
「我接受我所有的情緒，但我選擇不沉溺其中」
批判性想法的檢查清單
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○人們好愚蠢。
○如果我不是那麼胖，我就會去做。
○那些是我看過最醜的衣服。
○他們永遠也沒有辦法完成工作。
○我真是一個蠢蛋。
○我如果發脾氣，就會失去控制。
○我沒有權力生氣。
○憤怒是不好的。
○有人生氣時，我就會感到害怕。
○生氣是不安全的。
○如果我發脾氣，別人就不會愛我了。
○滿肚子氣讓我收不了了。
○我從來都不會生氣。
○我的鄰居吵死了。
○沒有人問過我是怎麼想的。
你的內在對話聽起來像是這樣嗎? 你內在的聲音是否不斷挑剔、挑剔，又挑剔？你是否用一雙批判的眼睛在看這個世界？你是否評斷每一件事？你是否總是自以為是？
多半的人們都有很強的評斷和批判的習性，強到很難改掉這樣的習慣。然而，這卻是需要立即面對的重要課題。除非我們能擺脫指責生命的需要，否則我們不可能真正的愛自己。
當你還是一個小嬰兒時，你對生命是如此敞開。你用一雙充滿驚嘆的眼睛看世界。除非有可怕的東西、或某人傷害了你，你會如是地接納生命。隨後，當你長大，你便開始接受別人的意見，並將這些意見變成自己的。
你學會了如何批評。
《練習》放下批判性想法
讓我們來檢視一些你對批判性想法的信念。請回答以下的問題，盡可能保持開放與誠實。
1.你家庭裡的模式是甚麼？
2.你從母親那裏學到了甚麼？
3.她批評了些甚麼？
4.她有批評你嗎？ 如果有，是甚麼？
5.你父親在甚麼時候會很主觀？
6.他會批判自己嗎？
7.你父親如何批評你？
8.互相批評是否是你家的模式？如果是，那都是在甚麼時候？他門又是如何互相批評？
9.你是否記得你第一次被人批評是在甚麼時候？
10.你家人如何評斷鄰居？
現在請回答以下的問題；
*你在學校裡是否有充滿愛和支持你的老師，還是他們總是告訴你你缺少了什麼？他們都對你說了些什麼？
*你是否可以開始看出你可能學到了批評的模式？在你童年時，誰是最會批評的人？
我相信批判會讓我們的精力衰退，只會加強我們「不夠好」的信念。批判，當然不會帶出我們最好的自己。
《練習》 替換你的「應該」
我經常說，我相信在我們的語言裡，「應該」(should)是最具破壞性的詞彙之一。每次我們說「應該」如何如何的時候，其實是在說自己不對，或我錯了，或者是我即將會是錯的。我很想將「應該」永遠逐出字典，並用「可以」(could)來替換它。這個詞給我們一種選擇性，然後我們就永遠不會是錯的。
想五件你「應該」做的事。然後用「可以」取代「應該」。
現在，問問你自己：「為什麼我一直沒有這麼做？」你可能會發現自己為了從來就不想做的事、或者完全不是自己想法的事，一直在訓斥自己。從你的清單裡，你可以刪掉多少個「應該」？
《練習》看見批判性的自己
批判會瓦解內在的精力，而且什麼也改變不了。讚賞會提振精神，並且能帶正向的改變。在愛和親密關係這部分，寫下兩個你批判自己的方法。也許你無法告訴別人你的感受，或是你的需要。也許你害怕人際關係，或者你吸引到會傷害你的伴侶。然後，想想在這部分，你能讚美自己的地方。
實例
我批判自己，因為我：選擇無法提供我需要的人，而且我在關係裡太黏人。
我讚美自己，因為我：可以告訴某人我喜歡他/她(這個讓我感到害怕，但我還是做到了)；而且我允許自己去坦率地愛和親暱。
現在想想你批評自己的地方，再想想在這些方面，你可以讚美自己的方法。
恭禧你！你已開始打破另一個舊習慣！你正在學習讚美自己----就在這一刻。而且著力點永遠都在當下。
《練習》承認我們的感受
憤怒是自然又正常的情緒。嬰兒也會抓狂，但是他們生完氣就結束了。很多人都學到憤怒是不好、不禮貌，或無法接受的。我們學到吞下憤怒。這些憤怒沉澱在我們的身體裡，在關節和肌肉裡，慢慢累積，變成怨懟。一層又一層被壓抑的憤怒轉變成怨恨，會造成不舒服(dis-ease)的狀況，像關節炎、各種疼痛，甚至癌症。
我們必須承認所有的情緒，包括憤怒，然後找到正面的方式來表達這些感受。我們不需要打人、或是發洩到別人身上。但是我們可以簡單又清楚地說：「這讓我生氣」，或是「我對你所做的感到生氣」。如果不方便這麼說，我們還是有很多別的方式：我們可以對枕頭大叫、用力打沙包、跑步、搖上車窗後大吼、打網球，以此類推。這些都是健康的出口。
1.你家裡的憤怒模式是什麼？
2.你父親如何處理他的憤怒？
3.你母親如何處理她的憤怒？
4.你的兄弟姊妹如何處理他們的憤怒？
5.你家裡是否有代罪羔羊？
6.你在孩童時期如何處理你的憤怒？
7.你有表達你的憤怒嗎？還是你會壓抑下來？
8.你用甚麼方法按捺憤怒？
9.你是否......
......過度進食？ ○是 ○否
......老是生病？ ○是 ○否
......常發生意外？ ○是 ○否
......常加入爭吵？ ○是 ○否
......是表現不好的學生？ ○是 ○否
......總是在哭泣？ ○是 ○否
10.你現在如何處理你的憤怒？
11.你是否有看出家庭模式？
12.當你表達憤怒時，你像哪一位家庭成員？
13.你有「權力」生氣嗎？
14.為什麼有、或為什麼沒有？是誰說的？
15.你是否允許自己用適當的方式表達所有感受？
一個孩子要成長茁壯，他需要愛，接納和讚美。我們可以不用製造「錯誤」的方式，而是以「更好」的示範來處理事情。你內在的小孩仍然需要愛和認同。
你可以對你的內在小孩說以下正面的句子：
※「我愛你，而且我知道你盡力做到最好。」
※「你現在的樣子就是完美的。」
※「你每一天都愈來愈棒。」
※「我贊成你。」
※「我們來看看是否可以找到更好的方法來做這件事。」
※「成長跟改變是有趣的，而且我們可以一起這麼做。」
這些是孩子想聽到的話，會讓他們感覺很好。當他們感覺良好的時候，他們就會做到最好，有最美的的展現。
如果你的小孩、或是你的內在小孩，長期習慣自己是「錯的」，要他接受新的、正面的話語，會需要一點時間。如果你確定要釋放內在的批判，並且持續去做，你會創造出奇蹟。
給你自己一個月的時間，用正向的方式與你的內在小孩說話。運用之前列出來的肯定句，或是列出你自己的肯定句。把這些肯定句帶在身上。當你注意到自己開始批判了，拿出這份清單，唸個兩三次。若是能在鏡子前大聲唸出來，就更好了。
《練習》傾聽自己
這個練習需要一個錄音機。錄下你在電話裡的對話，大約錄一個禮拜----只要錄下自己的聲音。之後找個時間，坐下來聽聽看。不只聽你自己說什麼，還要聽你自己是怎麼說的。你的信念是什麼？你批評了何人、何事？你聽起來，是像你父親、還是母親？
當你釋放掉總是挑剔自己的需要，你會注意到你不再那麼常批評別人。當你可以接受自己，你自然也會允許別人做他們自己。他們的小習慣不再那麼干擾你。你釋放掉評斷你的需要。每個人都想要自己。
你可能是個批評身邊每一個人的人。如果妳是這樣，你也一定會批評你自己。所以你可以問問自己：
1.從不停的憤怒裡，我得到了什麼？
2.如果我放下憤努，會怎麼樣呢？
3.我是否願意原諒，讓自己自由？
《練習》寫信
想一個你對他感到生氣的人，也許那是過去的憤怒。寫一封信給這個人，告訴他你所有的不平和感受。不要壓抑。真正地表達自己。當你寫完信，重讀一次，然後摺起來，並在外面寫上：「我真正想要的示你的愛與認可。」接著燒掉這封信並釋放它。
《鏡子工作》
鏡子工作既簡單，又很有力量。你只要在說肯定句時看著鏡子，鏡子會將擬真實的感受反射給你。當你還是孩子時，你從大人那裏接收到絕大部分的負面訊息，他們很多人會直視你的眼睛，或許還對你左右擺動食指。
今天，絕大多數人看著鏡子時，都會說一些負面的話。我們不是批評自己的長相，就是為了其他事情訓斥自己。
直視自己的眼睛，對自己說出正向的話語，試運用肯定句得到正面效果的最快方法。我要人們每次經過鏡子時，就看著自己的眼睛，說一些正面的話。
所以，現在，想著另一個人，甚至是上個練習中令你生氣的人。在鏡子前面坐下來，確定身邊放有面紙。看著自己的雙眼，然後「看見」另一個人。告訴這個人你為了什麼那麼憤怒。
結束之後，告訴他：「我真正想要的事你的愛和認可」。我們都在尋求愛與認可。那是我們想從每個人身上得到的，也是每個人想從我們身上得到的。愛和認可以將和諧帶進我們的生活裡。
要讓自己自由，你必須試放綁住你的那些老舊牽絆。所以在一次，看著鏡子，對自己確認「我願意釋放當一個生氣的人的需要」。注意你是否真的願意放下，或者你還在緊抓著過去。
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
「我允許自己承認自己的感受」
<平靜生活的療癒詞>
我和生命是合一的，生命完全地愛我、支持我。
所以，在任何層面我都能擁有愛與接納。
我接受我所有的情緒，
並且在事件發生時能夠適當地表達它們。
我不是我的父母，
也不會執著於他們憤怒與批判的模式。
我學會觀察，而不是立即做出反應，
現在生活的起伏波動幅度已經小多了。
我是我獨一無二的自己；而且我不再為小事抓狂。
我有平靜的心。
這是我存在的真實，我也如此接受它。
我的內在狀況一切安好。
第六章 處理成癮症的肯定句
「沒有任何人是地物，有任何掌控我的力量，我是自由的。」
成癮症的檢查清單
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○我現在想減輕痛苦。
○抽菸會降低我的壓力。
○頻繁的性行為讓我不再想那麼多。
○我無法停止進食。
○喝酒讓我受人歡迎。
○我需要完美。
○我太常賭博。
○我需要鎮定劑。
○我沒法停止購物。
○要我離開虐待性的關係很難。
成癮的行為是另一種說「我不夠好」的方式。當我們陷在這樣的行為裡，我們是試著逃避自己。我們不想碰觸自己的感受。我們所相信，所記得，所說或所做的某些事情太過痛苦，令我們難以面對；所以我們過度進食、酗酒、進行強迫性性行為、嗑藥、嚴重超支，以及吸引虐待性的愛情關係。
絕大多數成癮症，都能透過十二步驟計畫(12-step programs)改善，這方法對數以萬計的人都很有效。如果你有很嚴重的成癮問題，我建議你參加戒酒無名會(Alcoholics Anonymous)或者是匿名戒酒會(Al-Anon meetings)。當你在穿越這些重大改變時，他們會提供你所需要的幫助。
在本章中，我們無法期待能達到這些計畫對成癮者所產生的結果。我相信我們必須先明白自己內在對這些成癮行為的需要。在改變行為之前，必須先釋放那個需要。
愛自己認可自己，相信生命的過程，因為知道自己的心智力量而感覺安全，這些都是在處理成癮行為時非常重要的事。在與成癮症者相處的經驗裡，我發現這些人絕大部分都對自己抱有很深的恨意。他們很難寬恕自己。一天又一天，他們懲罰著自己。為什麼呢？因為在某個時間點(很可能是童年時)，他們接受了自己不夠好的想法----他們是「壞的」，而且需要被處罰。
早期的童年經驗若有受到肉體、情緒或是性方面的虐待，就會造成那種自我怨恨。誠實、寬恕、愛自己以及願意活在真實中，可以幫助療癒這些早期創傷，並讓成癮症者能暫免於成癮行為。我還發現成癮型人格是恐懼的。對於放下與信任生命的過程，有巨大的恐懼。只要我們相信這個世界是不安全的，充滿了等著「惹」我們的人事物----那麼這個信念就會變成我們的實相。
你是否願意放下不支持你、不滋養你的想法和信念呢？如果是，那你就準備好要繼續這趟旅程了。
《練習》放掉你的癮頭
改變就從這裡開始----此時此刻，從你的大腦開始！坐幾次深呼吸，閉上眼睛，想著那個讓你成癮的對象、地方或事情。想著這癮頭背後的瘋狂。你正抓住在外在的某種東西，來試著修復內在你認為不對的部分。著力點就是當下，今天你就可以開始轉變。在一次，請願意釋放掉那個需要。請說：
「我願意試放生命裡對__________的需要。我現在就釋放它，並相信生命的過程會滿足我的需要。」
每天早上在定期的冥想和祈禱裡，都說出這句話。你已經往自由又邁進了一步。
《練習》 你的秘密癮頭
關於你的癮頭，列出你從未告訴別人的十項秘密。如果你是過度進食者，也許你曾經從垃圾桶裡找東西吃。如果你有酒癮，也許你在車上藏了酒，一邊開車一邊喝。如果你無法節制自己的賭博行為，或許你讓你的家人涉險為你借錢，好讓你一直賭下去。請盡可能開放誠實。
你現在感覺如何？看著你最「糟糕」的秘密。觀想當時的自己，並且愛那個自己。表達你有多愛他、多寬恕他。看著鏡子並且說：「我原諒你，我愛你真實的樣子。」深呼吸。
《練習》 詢問你的家人
讓我們暫時回到你的童年，並回答下面的問題。
1.我的母親總是要我......
2.我真希望聽到她說......
3.我母親真的不知道的事情是......
4.我父親告訴我我不應該......
5.要是我父親知道......
6.我希望我有對父親說......
7.媽媽，我原諒你......
8.爸爸，我原諒你......
許多人告訴我，因為過去發生的某些事，讓他們無法享受今天。抓著過去不放，只會傷害我們。我們拒絕回在當下。過去已經結束，無法改變。我們唯一能經驗到的只有當下。
《練習》釋放過去
現在讓我們清理頭腦裡的過去。放掉對過去的情緒依附。讓回憶就只是回憶吧。
如果你記得十歲時穿的衣服，那通常沒有什麼依附。那只是個記憶。這對所有過往的生命經歷，都一樣適用。當你放下，你就可以自由地運用所有的心智力量來享受當下，並創造光明的未來。
你不需要為了過去，一直懲罰自己。
1.列出你願意放下的所有事情。
2.你有多願意放下？注意自己的反應，把這些感受寫下來。
3.要放下這些事情，你必須做些什麼？你有多想這麼做？
《練習》自我認可
由於在成癮行為裡，自我怨恨扮演了這麼重要的角色，現在我們會做一個我最喜歡的練習。我將這個練習傳授給難以計數的人們，而且效果驚人。
接下來一個月裡，每一次你一想到自己的癮頭，就一次又一次對自己說：「我同意我自己。」
一天說個三、四百次。不，這次數一點也不多。當你操心時，你在一天裡重複想自己問題的次數，至少也有這麼多次。 讓「我同意我自己」成為叫醒你的咒語，讓你自己一次又一次幾乎不停地對自己這麼說。
當你說這句話，可想而知，一定會帶出意識裡與這句話相反的一切。當負面的念投進入你的心智時，比如「你怎麼可以同意自己，你把錢全部花光了」，或是「你剛吃了兩塊蛋糕」，或是「你永遠也不會有任何作為」----不管浮現的是什麼付面的胡言亂語----這是你掌控自己心智的時候了。讓這個想法沒有重要性。就只是如實地看著它。溫柔地對這個想法說：「謝謝你的分享。我讓你離開。我同意我自己。」除非你選擇相信這些抗拒的念頭，否則它們對你並沒有力量。
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
我現在想減輕痛苦。 我很平靜。
抽菸會降低我的壓力。 我用深呼吸釋放壓力。
頻繁的性行為讓我不再想那麼多。 我有力量、能力和知識去處理生命裡的每一件事。
我無法停止進食。 我用對自己的愛滋養自己。
喝酒讓我受人歡迎。 我表現出接納，而且我深深受人喜愛。
我需要完美。 我釋放這個無聊的信念。我現在就夠好了。
我太常賭博。 我對內在的智慧敞開。我很平靜。
我需要鎮定劑。 我在生命之流裡感到放鬆，並讓生命輕易自在地供應我所有的需要。
我沒法停止購物。 我願意為自己及生命創造新想法。
要我離開虐待性的關係很困難。 沒有人可以虐待我。我愛、欣賞並尊重自己。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
「我允許自己改變」
《成癮症療癒詞》
我和生命是合一的，
生命完全地愛我、支持我。
所以，我能擁有很高的自我價值和自尊。
我愛並欣賞每一個層面的自己。
我不是我的父母親，
也不是他們可能有過的任何成癮模式。
不管我過去如何，
在這一刻，我選擇消除所有負面的自我對話，
並且去愛和認可自己。
我是我獨一無二的自己，
並且為自己的本質而感到喜悅；
人們接受我也愛我。
這是我存在的真實，我也如此接受它。
在我的世界裡一切安好。
第七章 願意寬恕的肯定句
「我被寬恕，而且我是自由的」
寬恕的檢查清單
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○我永遠無法原諒他們。
○他們做的事是不可原諒的。
○他們毀了我的人生。
○他們是故意的。
○我這麼小，他們卻傷我這麼深。
○他們要先道歉。
○我的怨恨讓我是安全的。
○只有懦弱的人才會原諒。
○我是對的，他們是錯的。
○都是我父母的錯。
○我不需要原諒任何人。
你是否對這些句子感到共鳴？對很多人來說，寬恕是困難的。
我們都需要做寬恕的功課，任何一個對愛自己有困難的人都會在這方面卡住。寬恕會打開我們的心，讓我們愛自己。許多人年復一年心懷怨懟。我們因為別人對我們做的事，就感覺自以為是。我稱這叫「困在自以為是的怨恨監牢裡」。我們總是要覺得自己是對的，而不想要自己是快樂的。
我幾乎可以聽到你說：「但是你不知道他們對我做了什麼；那是無法原諒的。」不願意原諒，是你對自己做的一件很糟糕的事。那種痛苦像是每天嚥下一匙毒藥，不斷累積，並傷害你。當你讓自己困在過去，你就不可能健康、自由。那件事情早已經過去了，也結束了。事的，他們的確表現不好。但是，那已經結束了。也許你會覺得如果你原諒他們，就是再說他們對你做的事情是無所謂的。
我們最大的靈性學習之一，就是去明白無論什麼時候，每個人都是盡力而為了。人們以他們所擁有的了解，認知和知識，只能做這麼多。一樣的，任何一個虐待別人的人，在年幼時也受到虐待。愈大的暴力，內心的痛苦就愈大，爆發得愈嚴重。這並不是說他們的行為是可接受；或可以辯解的。然而，為了我們自己的靈性成長，我們必須明白他們的痛苦。
事件已經過去了。也許早就過去了。放下它吧。讓你自己自由，走出監牢，踏進生命的陽光裡。如果事件還在持續中，問問你自己為什麼那麼不替自己著想，還讓自己忍受這些。為什麼還要待在這種情況裡？不要浪費時間想要去「報復」。這沒有用的。你給出去的，總是會回到自己身上。所以丟掉過去，從現在開始努力愛自己。那你就會有很棒的未來。
讓你最難原諒的人，能帶給你最大的學習。當你對自己的愛足夠讓你超越過去的情境，理解和寬恕就容易多了。然後你就自由了。自由會嚇著你嗎？卡在就有的怨恨和痛苦，會讓你感覺比較安全嗎？
《鏡子工作》
是回到鏡子前面的時候了。看著自己的眼睛，帶著感情說：「我願意寬恕！」重複說好幾遍。你的感覺是什麼？你覺得固執又哽咽，還是敞開又願意？
只要注意自己的感受，不要評斷。深呼吸幾次，重覆這個過程。有感覺到任何不同嗎？
《練習》 家庭態度
1.你母親是個容易寬恕的人嗎？
2.你父親呢？
3.怨苦是你的家人面對受傷情況的處理方式嗎？
4.你母親是如何報復的？
5.你父親呢？
6.你是如何報復的？
7.你報復的時候感覺好嗎？
8.你為什麼這麼感覺？
一個很有趣的情況是，當你做自己的寬恕功課時，別人通常會因此有所回應。你並不需要去找相關人士，一個個說你原諒他們。有時你會想這麼做，但其實不需要。寬恕最主要的工作是在心裡完成。
寬恕很少是為了「他們」，而是為了自己。你需要原諒的人甚至可能已經過世了。
我從許多真正寬恕他人的人們那裡聽到，在他們寬恕之後一兩個月，會接到對方的電話或是信件，請求原諒。當你是在鏡子前做寬恕練習時，這種情況更容易出現，所以當你做這個練習時，請留意你投入的感情有多深。
《鏡子工作》
鏡子工作通常會讓人不舒服，也會是你想要避免的。如果你是站在浴室鏡子前做練習，很容易就會奪門而出。我相信如果你能坐在鏡子前，你會得到最大的益處。我喜歡用我房門背後的大更衣鏡，我會準備一盒面紙，安坐下來。
給自己充裕的時間來做這個練習，或是你可以反覆做。很有可能，你有很多人需要寬恕。
坐在鏡子前面，閉上眼睛，深呼吸幾次。想著生命裡曾經傷害你的那些人。讓他們的樣子在腦海裡流過，現在，睜開眼睛，開始對其中一位說話。
你可以對他說：「你深深地傷害了我，但是我不會再困在過去。我願意原諒你。」吸一口氣然後說，「我原諒你，我讓你自由。」再次深呼吸，然後說；「你自由了，我也自由了。」
覺察自己的感受。你可能會感到抗拒，或是清晰。如果你到抗拒，做個深呼吸，然後說：「我願意釋放所有的抗拒。」
你可以在一天內原諒許多人，也可以只原諒一個人。這都不要緊。不管你如何做這個練習，對你都是完美的。寬恕可以像剝去一層層的洋蔥皮，如果太多層了，就先把洋蔥放到一邊。你可以隨時回來，再剝去另外一層。稱讚自己願意開始做這個練習。
當你繼續這個練習，不管是今天或是其他日子，擴大你的寬恕清單如下：
※家庭成員
※老師
※小時候的同學
※愛人
※朋友
※同事
※政府機構或是政治人物
※教堂會眾或工作人員
※醫療人員
※神
※其他權威人物
※你自己
最重要的是，寬恕你自己。停止對自己那麼嚴苛。自我懲罰是不必要的。你已經盡你所能的去做了。帶著你的清單，再次坐在鏡子前面，對清單上的每個人說：「我原諒你曾經_____。」深呼吸，再說：「我原諒你，我讓你自由。」
往下繼續你的清單。如果你覺得你不再怨恨或生氣某個人，就把他們劃掉。如果你尚未從憤怒中解脫，把他們放到一旁，之後再回來做。
當你持續這個練習，你會發現肩上的負擔融化了。或許你會對以往所背負的心頭包袱數量感到驚訝。當你經歷這個清理過程時，要對自己要溫柔些。
《練習》列出清單
放一些輕柔的音樂----讓你感到放鬆和平靜的音樂。現在拿本記事本和一隻筆，讓你的心智漂流。回到過去，想著所有你對自己感到生氣的事。寫下這些事情，全寫下來。你可能發現自己在一年級時因尿濕褲子而受到的羞辱，至今你都還未原諒自己。你將這重擔背負了多長的時間啊！
有時候原諒別人，要比原諒自己容易。我們常常對自己嚴苛，要求完美。我們嚴厲地懲罰自己犯下的任何錯誤，是超越那舊有態度的時候了。
錯誤，是你學習的方式。如果你是完美的，就沒有什麼可學習，你也無需再留在這個星球。當個「完美」的人，並不會得到你父母的愛及認可----而只會讓你覺得「不對」和不夠好。放輕鬆，別再這樣對待自己。
原諒你自己。放下吧。給你自己隨興和自由的空間。不需要羞恥和愧疚。
到海邊、公園，甚至空地，讓自己奔跑。不是慢跑。恣意又自由地跑----後空翻、在街上跳躍----然後一邊做一邊大笑！帶著你的內在小孩一起玩樂。要是被人看見，怎麼辦？你有自由這麼做！
是回到鏡子前面的時候了。看著自己的眼睛，帶著感情說：「我願意寬恕！」重複說好幾遍。你的感覺是什麼？你覺得固執又哽咽，還是敞開又願意？
只要注意自己的感受，不要評斷。深呼吸幾次，重覆這個過程。有感覺到任何不同嗎？
《練習》 家庭態度
1.你母親是個容易寬恕的人嗎？
2.你父親呢？
3.怨苦是你的家人面對受傷情況的處理方式嗎？
4.你母親是如何報復的？
5.你父親呢？
6.你是如何報復的？
7.你報復的時候感覺好嗎？
8.你為什麼這麼感覺？
一個很有趣的情況是，當你做自己的寬恕功課時，別人通常會因此有所回應。你並不需要去找相關人士，一個個說你原諒他們。有時你會想這麼做，但其實不需要。寬恕最主要的工作是在心裡完成。
寬恕很少是為了「他們」，而是為了自己。你需要原諒的人甚至可能已經過世了。
我從許多真正寬恕他人的人們那裡聽到，在他們寬恕之後一兩個月，會接到對方的電話或是信件，請求原諒。當你是在鏡子前做寬恕練習時，這種情況更容易出現，所以當你做這個練習時，請留意你投入的感情有多深。
《鏡子工作》
鏡子工作通常會讓人不舒服，也會是你想要避免的。如果你是站在浴室鏡子前做練習，很容易就會奪門而出。我相信如果你能坐在鏡子前，你會得到最大的益處。我喜歡用我房門背後的大更衣鏡，我會準備一盒面紙，安坐下來。
給自己充裕的時間來做這個練習，或是你可以反覆做。很有可能，你有很多人需要寬恕。
坐在鏡子前面，閉上眼睛，深呼吸幾次。想著生命裡曾經傷害你的那些人。讓他們的樣子在腦海裡流過，現在，睜開眼睛，開始對其中一位說話。
你可以對他說：「你深深地傷害了我，但是我不會再困在過去。我願意原諒你。」吸一口氣然後說，「我原諒你，我讓你自由。」再次深呼吸，然後說；「你自由了，我也自由了。」
覺察自己的感受。你可能會感到抗拒，或是清晰。如果你到抗拒，做個深呼吸，然後說：「我願意釋放所有的抗拒。」
你可以在一天內原諒許多人，也可以只原諒一個人。這都不要緊。不管你如何做這個練習，對你都是完美的。寬恕可以像剝去一層層的洋蔥皮，如果太多層了，就先把洋蔥放到一邊。你可以隨時回來，再剝去另外一層。稱讚自己願意開始做這個練習。
當你繼續這個練習，不管是今天或是其他日子，擴大你的寬恕清單如下：
※家庭成員
※老師
※小時候的同學
※愛人
※朋友
※同事
※政府機構或是政治人物
※教堂會眾或工作人員
※醫療人員
※神
※其他權威人物
※你自己
最重要的是，寬恕你自己。停止對自己那麼嚴苛。自我懲罰是不必要的。你已經盡你所能的去做了。帶著你的清單，再次坐在鏡子前面，對清單上的每個人說：「我原諒你曾經_____。」深呼吸，再說：「我原諒你，我讓你自由。」
往下繼續你的清單。如果你覺得你不再怨恨或生氣某個人，就把他們劃掉。如果你尚未從憤怒中解脫，把他們放到一旁，之後再回來做。
當你持續這個練習，你會發現肩上的負擔融化了。或許你會對以往所背負的心頭包袱數量感到驚訝。當你經歷這個清理過程時，要對自己要溫柔些。
《練習》列出清單
放一些輕柔的音樂----讓你感到放鬆和平靜的音樂。現在拿本記事本和一隻筆，讓你的心智漂流。回到過去，想著所有你對自己感到生氣的事。寫下這些事情，全寫下來。你可能發現自己在一年級時因尿濕褲子而受到的羞辱，至今你都還未原諒自己。你將這重擔背負了多長的時間啊！
有時候原諒別人，要比原諒自己容易。我們常常對自己嚴苛，要求完美。我們嚴厲地懲罰自己犯下的任何錯誤，是超越那舊有態度的時候了。
錯誤，是你學習的方式。如果你是完美的，就沒有什麼可學習，你也無需再留在這個星球。當個「完美」的人，並不會得到你父母的愛及認可----而只會讓你覺得「不對」和不夠好。放輕鬆，別再這樣對待自己。
原諒你自己。放下吧。給你自己隨興和自由的空間。不需要羞恥和愧疚。
到海邊、公園，甚至空地，讓自己奔跑。不是慢跑。恣意又自由地跑----後空翻、在街上跳躍----然後一邊做一邊大笑！帶著你的內在小孩一起玩樂。要是被人看見，怎麼辦？你有自由這麼做！
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
我永遠無法原諒他們。 這是一個新的當下。我可以自由地放下。
他們做的事是不可原諒的。 我願意超越自己的限制。
他們毀了我的人生。 我對自己的人生負責。我是自由的。
他們是故意的。 他們以當時所擁有的知識、了解和認知盡力而為。
我這麼小，他們卻傷我這麼深。 我已經長大了，我會帶著慈愛照顧我的內在小孩。
他們要先道歉。 我的靈性成長不依賴他人。
我的怨恨讓我是安全的。 我將自己從監牢裡釋放出來，我安全又自由。
只有懦弱的人才會原諒。 寬恕和放下讓我更有力量。
我是對的，他們是錯的。 沒有對錯，我超越自己的評斷。
都是我父母的錯。 我的父母親以自己受到對待的方式對待我。
我原諒他們--還有他們的父母親。
我不需要原諒任何人。 我拒絕限制自己，我總是願意採取下一步。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
我原諒他們--還有他們的父母親。
「我允許自己放下」
《寬恕的療癒詞》
我和生命是合一的，生命完全地愛我、支持我。
所以，我能擁有一顆既開放、又充滿愛的心。
在任何時刻，我們全都是盡力而為，做到最好，
對我來說，這也是真實的。
過去已經過去，而且結束了。
我不是我的父母親，也不是他們的怨恨模式。
我是我獨一無二的自己，我選擇廠開我的心，
讓愛、慈悲和理解，將過去所有痛苦的記憶沖刷掉。
我可以自由地成為一切我想成為的。
這是我存在的真實，我也如此接受它。
在我的世界裡一切安好。
第八章 祝福工作的肯定句
「表達創意、受人賞識是種喜悅。」
批判性想法的檢查清單
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○我討厭我的工作。
○我的工作壓力太大。
○在工作上沒有人賞識我。
○我的工作總是沒有前途。
○我的老闆很會虐待人。
○大家對我的期望太高了。
○我的同事令我抓狂。
○我的工作毫無創意可言。
○我永遠不會成功。
○看不到進步的機會。
○我的工作報酬不高。
讓我們來探索在工作方面的想法。我們的工作和所做的事情，反映出我們的自我價值感，以及我們對這個世界的重要性。在某個層面上，工作是以時間和服務來換取金錢，但我喜歡相信各行各業是人們彼此祝福、互相繁榮的機會。
我們所做的工作類別對我們來說很重要，因為我們都是獨特的個體。我們希望感覺覺自己對這世界是有貢獻的。我們需要展現個人的才華、智慧和創造力。
然而，在工作場合還是會發生一些問題。你可能與老闆或同事相處得並不融洽。你可能覺得自己的工作沒有獲得賞識或認同。晉升的機會或某項特別的工作，可能跳過你。
記住無論你發現自己處於什麼樣的情況裡......是你的思想把你帶到那兒的，你身邊的人只是反映出你認為你應得的狀況。
思想可以被改變，情況同樣也能被改變。令人無法忍受的老闆可以變成我們的支持者。沒有前途、無法晉升的職位，也可能會通往充滿可能性的新事業。令人討厭的同事，即使沒有和你成為朋友，也可能會變成比以前容易相處的人。我們覺得過低的薪水也可能在轉眼間增加。我們也會找到美好的新工作。
只要我們能改變想法，各種可能性都會發生。讓我們對所有機會敞開自己。我們必須在意識上接受豐盛和遠滿會來自任何地方。
剛開始的改變可能很小，譬如上司額外交代你一份工作，由此你可以展露出你的才智和創意。或者你會發現一旦你沒把同事像敵人般看待，他們的行為便出現明顯的改變。不管改變是什麼，接受它，並感到喜悅。你並不孤單。你就是改變。創造你的力量也給了你創造自身經驗的力量！
《練習》讓自己處於中心
花點時間讓自己處於中心。把右手放在下腹部的位置。想像這裡是你整個存在的中心。深呼吸。再看著鏡子，然後說：「我願意釋放掉工作得很不快樂的需要。」再多說兩次，每一次都用不同的語氣說。這麼做，是要加強你對於改變的承諾。
《練習》想想你的工作生涯
1.如果你可以成為任何人，你會是什麼樣的人？
2.如果你可以做任何你想要的工作，那會是什麼？
3.你希望目前的工作有什麼改變？
4.你希望目前的雇主有什麼改變？
5.你的工作環境愉快嗎？
6.在工作上，你最需要原諒的人是誰？
《鏡子工作》
在鏡子前面坐下來。深呼吸，讓自己回到中心。然後，對那些讓你在工作上很生氣的人說話。告訴他們你為什麼生氣，讓他們知道，他們有多傷害你，讓你恐懼，或是侵犯了你的空間和界線。把所有的一切都說出來----不要壓抑！說明你未來期待的行為，然後原諒他們不是你以往所希望的樣子。
吸一口氣。請他們給予你尊重，然後也同樣尊重他們。確信妳們可以有一個和諧的工作關係。
《用愛祝福》
在任何工作環境裡，「用愛祝福」都是很有力量的工具。在你抵達辦公室之前，先將愛的祝福送出去。用愛祝福每個人、每個地方、每件事情。如果你抱怨同事、老闆、供應商、甚至大樓的溫度，都請用愛祝福。確信你和那個人、或那個情況，達成了共識，並在完美的和諧裡。
※「我和工作環境、及工作中的每個人，都處在完美的和諧裡。」
※「我總是在和諧的環境裡工作。」
※「我榮耀並尊重每一個人，而他們也同樣榮耀並尊重我。」
※「我用愛祝福這個狀況，並且知道對每一個有關的人，這都是最好的安排。」
※「我用愛祝福你，並將你交給你最高的善。」
※「我祝福這個工作，並將它釋放給會喜歡它的人，而且我可以自由地接受很棒的新機會。」
根據你的職場情況，選擇或運用以上任一句肯定句，一遍又一遍重複。每當有某個人、或某件事浮現腦海時，就重複那句肯定句。消除你心中負面能量。你可以單靠思考，就改變這個經驗。
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○我討厭我的工作。
○我的工作壓力太大。
○在工作上沒有人賞識我。
○我的工作總是沒有前途。
○我的老闆很會虐待人。
○大家對我的期望太高了。
○我的同事令我抓狂。
○我的工作毫無創意可言。
○我永遠不會成功。
○看不到進步的機會。
○我的工作報酬不高。
讓我們來探索在工作方面的想法。我們的工作和所做的事情，反映出我們的自我價值感，以及我們對這個世界的重要性。在某個層面上，工作是以時間和服務來換取金錢，但我喜歡相信各行各業是人們彼此祝福、互相繁榮的機會。
我們所做的工作類別對我們來說很重要，因為我們都是獨特的個體。我們希望感覺覺自己對這世界是有貢獻的。我們需要展現個人的才華、智慧和創造力。
然而，在工作場合還是會發生一些問題。你可能與老闆或同事相處得並不融洽。你可能覺得自己的工作沒有獲得賞識或認同。晉升的機會或某項特別的工作，可能跳過你。
記住無論你發現自己處於什麼樣的情況裡......是你的思想把你帶到那兒的，你身邊的人只是反映出你認為你應得的狀況。
思想可以被改變，情況同樣也能被改變。令人無法忍受的老闆可以變成我們的支持者。沒有前途、無法晉升的職位，也可能會通往充滿可能性的新事業。令人討厭的同事，即使沒有和你成為朋友，也可能會變成比以前容易相處的人。我們覺得過低的薪水也可能在轉眼間增加。我們也會找到美好的新工作。
只要我們能改變想法，各種可能性都會發生。讓我們對所有機會敞開自己。我們必須在意識上接受豐盛和遠滿會來自任何地方。
剛開始的改變可能很小，譬如上司額外交代你一份工作，由此你可以展露出你的才智和創意。或者你會發現一旦你沒把同事像敵人般看待，他們的行為便出現明顯的改變。不管改變是什麼，接受它，並感到喜悅。你並不孤單。你就是改變。創造你的力量也給了你創造自身經驗的力量！
《練習》讓自己處於中心
花點時間讓自己處於中心。把右手放在下腹部的位置。想像這裡是你整個存在的中心。深呼吸。再看著鏡子，然後說：「我願意釋放掉工作得很不快樂的需要。」再多說兩次，每一次都用不同的語氣說。這麼做，是要加強你對於改變的承諾。
《練習》想想你的工作生涯
1.如果你可以成為任何人，你會是什麼樣的人？
2.如果你可以做任何你想要的工作，那會是什麼？
3.你希望目前的工作有什麼改變？
4.你希望目前的雇主有什麼改變？
5.你的工作環境愉快嗎？
6.在工作上，你最需要原諒的人是誰？
《鏡子工作》
在鏡子前面坐下來。深呼吸，讓自己回到中心。然後，對那些讓你在工作上很生氣的人說話。告訴他們你為什麼生氣，讓他們知道，他們有多傷害你，讓你恐懼，或是侵犯了你的空間和界線。把所有的一切都說出來----不要壓抑！說明你未來期待的行為，然後原諒他們不是你以往所希望的樣子。
吸一口氣。請他們給予你尊重，然後也同樣尊重他們。確信妳們可以有一個和諧的工作關係。
《用愛祝福》
在任何工作環境裡，「用愛祝福」都是很有力量的工具。在你抵達辦公室之前，先將愛的祝福送出去。用愛祝福每個人、每個地方、每件事情。如果你抱怨同事、老闆、供應商、甚至大樓的溫度，都請用愛祝福。確信你和那個人、或那個情況，達成了共識，並在完美的和諧裡。
※「我和工作環境、及工作中的每個人，都處在完美的和諧裡。」
※「我總是在和諧的環境裡工作。」
※「我榮耀並尊重每一個人，而他們也同樣榮耀並尊重我。」
※「我用愛祝福這個狀況，並且知道對每一個有關的人，這都是最好的安排。」
※「我用愛祝福你，並將你交給你最高的善。」
※「我祝福這個工作，並將它釋放給會喜歡它的人，而且我可以自由地接受很棒的新機會。」
根據你的職場情況，選擇或運用以上任一句肯定句，一遍又一遍重複。每當有某個人、或某件事浮現腦海時，就重複那句肯定句。消除你心中負面能量。你可以單靠思考，就改變這個經驗。
《練習》工作上的自我價值感
讓我們來檢視你在工作上的自我價值感，請先回答以下的每個問題，然後寫下一句肯定句(用現在式)。
1.我覺得自己值得擁有一個好工作嗎？
答案舉例：有時候我覺得自己不夠好。
肯定句舉例：不管任何情況，我都能勝任。
2.在工作上，我最具怕什麼？
答案舉例：老闆會發現我不好、開除我，我就找不到工作了。
肯定句舉例：我是安全的，我接受生命裡的完美。一切都很好。
3.我從這樣的信念裡「得到」什麼？
答案舉例：我在工作中討好他人，並且把老闆當成爸媽來對待。
肯定句舉例：是我的心智創造了我的經驗。我有無限的能力去創造生命裡的美好。
4.如果我放掉這個信念，我害怕會發生什麼事？
答案舉例：我得必須長大，並負起責任。
肯定句舉例：我知道我值得。成功是安全的，生命愛我。
《視覺化》
完美的工作是怎樣的狀況？花點時間看見自己在那樣的狀況裡。觀想你自己在那個環境，看到你的同事，去感受一個充滿成就感的工作是什麼樣子----而且還有很好的薪水。持續這個畫面，並且知道在意是上它已經被實現了。
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
「我允許我自己能有創意地滿足需要」
《工作的療癒詞》
我和生命是合一的，生命完全地愛我、支持我。
所以我能用最有創意的方式表達自我。
我的工作環境讓我感到深刻的自我實現。
我受人喜愛、賞是與尊敬。
我不是我的父母，也不會複製他們的工作經驗模式。
我是我獨一無二的自己；
而且我選擇的工作帶給我的滿足感遠遠大於金錢所能的。
現在工作對我來說是種喜悅。
這是我存在的真實，我也如此接受它。
我的工作世界一切安好。
第九章 帶來金錢和富足的肯定句
「我與人分享無限的富足；我是受到祝福的。」
金錢和富足的檢查清單
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○我存不了錢。
○我賺得不夠。
○我的信用評等不好。
○金錢總是從我指縫溜走。
○每樣東西都好貴。
○為什麼其他人都有錢？
○我付不起我的帳單。
○我就快破產了。
○我無法存到退休金。
○我無法放下金錢。
你對金錢的信念是什麼？你相信一切都是足夠的嗎？你是否把自我價值跟金錢連結在一起？你認為潛能滿足你心中的渴望嗎？你與金錢是朋友，還是敵人？
有更多錢是不夠的。我們必須學習自己是值得擁有金錢的心態，並享受我們所擁有的金錢。
大量的金錢並不保證富足。錢很多的人還是會因為在貧窮的意識裡，他們可能會比街上的流浪漢更害怕沒有錢，他們可能會缺乏享受財富、生活在豐盛世界裡的能力。偉大的哲學家蘇格拉底曾說過：「知足是自然的財富；奢華是虛偽的貧窮。」
我曾說過許多次，富足的意識並不取決於金錢；富足的意識會決定金錢的流動。
我們對金錢的追尋必然要對生活品質有所貢獻，如果沒有，也就是說，如果我們憎恨自己的賺錢方式，那麼金錢並是沒有用的。富足包含了我們的生活品質，還有我們所擁有的任何金錢數量。
富足不單取決於金錢，它包括了時間、愛、成功、喜悅、舒適、美麗和智慧。舉例來說，在時間上你可能是貧窮的。如果你覺得匆忙、有壓力、被催促，那麼你的時間就陷入貧窮狀態裡。但是如果你覺得你有足夠的時間來完成手上任何一個工作，而且你有把握可以完成任何工作，那你在時間上就是富足的。
那成功呢？你是否覺得它遙不可及，並且完全得不到呢？或者你覺得以你目前的狀況來說就是成功？如果你這麼覺得，你在成功方面就是富足的。
要知道無論你有怎樣的信念，這些信念都可以在當下就被改變。那個創造了你的力量，也給了你力量去創造自己的經驗。你可以改變！
《鏡子工作》
站起來，把雙臂往上伸，然後說：「我敞開並接受所有的美好。」說完之後，你的感覺如何？
現在，看著鏡子，帶著情感在說一次。
有哪種情緒浮現出來？你有感到解放嗎？每天早上都做這個練習。這是一個很棒的象徵性動做，能提高你的富足意識，並將更多的美好帶進你的生命。
《練習》你對金錢的感受
讓我們來檢視你在金錢方面的自我價值感，盡你最大努力，回答下列問題。
1.回到鏡子前，看著自己的眼睛說：「我對金錢最大的恐懼是_____。」寫下答案，並說明自己為何這麼覺得。
2.當你還是孩子時，關於金錢你學到了什麼？
3.你的父母親成長的時代是經濟不景氣的時候嗎？他們對金錢的想法是什麼？
4.你的家人都如何處理財務？
5.你現在如何處理財務？
6.在金錢意識上，你想要有什麼改變？
《練習》你的金錢意識
讓我們在進一步檢是你在金錢方面的自我價值感受，盡全力回答以下問題。在每一個負面信念後面，創造一個現在式的正面肯定句來替代它。
1.我是否覺得自己值得擁有及享受金錢？
答案舉例：不見得。我一有錢就馬上花掉。
肯定句舉例：我祝福我擁有的金錢。存錢、讓金錢為我工作是安全的。
2.我對金錢最大的恐懼式什麼？
答案舉例：我害怕自己會一直破產。
肯定句舉例：我現在從無限的宇宙接受無限的富足。
3.我從這個信念裡「得到了」什麼？
答案舉例：我就可以一直保持貧窮，並被別人照顧。
肯定句舉例：我要求擁有自己的力量，並帶著愛創造自己的實像。我信任生命的過程。
4.如果我放掉這個信念，我害怕什麼會發生？
答案舉例：沒有人會愛我、照顧我。
肯定句舉例：我在宇宙裡是安全的，所有的生命都愛我、支持我。
《練習》你對金錢的使用
寫下三種你對自己使用金錢的批評。也許你一直在負債中，或許你無法存錢，或是你無法享受金錢。
在每個情況後面，想一個你尚未採取的不愉快行動的例子。
實例
我批評自己：花錢很衝動，一直在負責。我似乎無法降低花費。
我讚美自己：今天繳交房租。今天是這個月的一號，而我按時繳款。
《視覺化》
把你的手放在心上，做幾次深呼吸，然後放鬆。想像看見自己在使用金錢上最糟糕的情況。也許你借了無法償還的金錢，買了你知道自己負擔不起的東西，或是宣布破產。看著自己做出這些事----去愛那個自己。知道你已經以你所擁有的知識、理解和能力做到最好。愛那個人。看見自己做出會讓你今天覺得丟臉的行為，並去愛那個人。
擁有一直想要的所有物品，會是什麼感覺？這些東西看起來如何？你會去哪裡？你會做些什麼？讓自己去感覺、享受。請充滿創意，玩得盡興。
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
我存不了錢。 我值得在銀行裡擁有存款。
我賺得不夠。 我的收入持續增加。
我的信用評等不好。 我的信用評等總是愈來愈好。
金錢總是從我指縫溜走。 我明智地使用金錢。
每樣東西都好貴。 我所需要的我都能擁有。
為什麼其他人都有錢？ 我擁有我能接受的金錢數額。
我付不起我的帳單。 我用愛祝福我所有的帳單。我按時繳款。
我就快破產了。 在財務上，我總是有償還能力。
我無法存到退休金。 我充滿喜悅地為退休金準備。
我無法放下金錢。 我享受儲蓄，也平衡地消費。
2.當你還是孩子時，關於金錢你學到了什麼？
3.你的父母親成長的時代是經濟不景氣的時候嗎？他們對金錢的想法是什麼？
4.你的家人都如何處理財務？
5.你現在如何處理財務？
6.在金錢意識上，你想要有什麼改變？
《練習》你的金錢意識
讓我們在進一步檢是你在金錢方面的自我價值感受，盡全力回答以下問題。在每一個負面信念後面，創造一個現在式的正面肯定句來替代它。
1.我是否覺得自己值得擁有及享受金錢？
答案舉例：不見得。我一有錢就馬上花掉。
肯定句舉例：我祝福我擁有的金錢。存錢、讓金錢為我工作是安全的。
2.我對金錢最大的恐懼式什麼？
答案舉例：我害怕自己會一直破產。
肯定句舉例：我現在從無限的宇宙接受無限的富足。
3.我從這個信念裡「得到了」什麼？
答案舉例：我就可以一直保持貧窮，並被別人照顧。
肯定句舉例：我要求擁有自己的力量，並帶著愛創造自己的實像。我信任生命的過程。
4.如果我放掉這個信念，我害怕什麼會發生？
答案舉例：沒有人會愛我、照顧我。
肯定句舉例：我在宇宙裡是安全的，所有的生命都愛我、支持我。
《練習》你對金錢的使用
寫下三種你對自己使用金錢的批評。也許你一直在負債中，或許你無法存錢，或是你無法享受金錢。
在每個情況後面，想一個你尚未採取的不愉快行動的例子。
實例
我批評自己：花錢很衝動，一直在負責。我似乎無法降低花費。
我讚美自己：今天繳交房租。今天是這個月的一號，而我按時繳款。
《視覺化》
把你的手放在心上，做幾次深呼吸，然後放鬆。想像看見自己在使用金錢上最糟糕的情況。也許你借了無法償還的金錢，買了你知道自己負擔不起的東西，或是宣布破產。看著自己做出這些事----去愛那個自己。知道你已經以你所擁有的知識、理解和能力做到最好。愛那個人。看見自己做出會讓你今天覺得丟臉的行為，並去愛那個人。
擁有一直想要的所有物品，會是什麼感覺？這些東西看起來如何？你會去哪裡？你會做些什麼？讓自己去感覺、享受。請充滿創意，玩得盡興。
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
「我允許自己富足」
《錢與富足的療癒詞》
我和生命是合一的，生命完全地愛我、支持我。
所以，對於生命的富足，我能有豐盛的享受。
我擁有豐富的時間、愛、喜悅、舒適、美麗、智慧、成功與金錢。
我不是我的父母，也不是他們的財務模式。
我是我獨一無二的自己，
我選擇對各式各樣的富足敞開且接受。
我深深地感謝生命對我如此慷慨。
我的收入持續增加，終其一生我會一直很富足。
這是我存在的真實，我也如此接受它。
在我的富足世界裡一切安好。
第十章 增強友誼的肯定句
「我是我自己的朋友。」
友誼的檢查清單
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○我的朋友都不支持我。
○每個人都好主觀。
○沒有人站在我的角度想。
○我的界線沒有受到尊重。
○我無法維持長久的友誼。
○我無法讓朋友真正了解我。
○我為了朋友好而給他們建議。
○我不知道如何當個朋友。
○我不知如何向朋友請求幫助。
○我不知如何拒絕朋友。
友情可以是最長久、也最重要的關係。沒有情人或配偶，我們還是可以生活。沒有主要的家人，我們也能活著。但是絕大多數人如果沒有朋友，就無法快樂地生活。我相信在誕生到這個星球之前，我們就選擇了我們的父母親，但是我們卻是在一個更有意識的層面上，選擇了我們的朋友。
偉大的美國哲學家兼作家愛默生，寫了一篇關於友情的短文，題名為〈神的甘露〉，他指出在愛情關係中，人們總是嘗試改變對方，然而朋友卻能往後退一步，彼此欣賞和尊重。
朋友可以是核心家庭的延伸或替代。多半的人都有強大的渴望，想與他人分享生命經驗。在友情的互動裡，我們不只更了解他人，還能更了解自己。這些關係是自我價值感和自尊的鏡子，讓我們能有完美的機會觀察自己，明白還有哪裡需要成長。
當朋友之間的關係變得緊張，我們可以去看童年時的負面訊息。也許，清理心理房間的時候到了。在一輩子接收那麼多負面訊息之後，打掃心理房間，就像是吃了一輩子垃圾食物後，展開一個健康的營養療程。當你改變飲食，身體就會將不需要的毒素排出去，有一兩天的時間，你可能會感覺更加糟糕。
當你決定改變心理的思考模式時，也是一樣，有一段時間，你的狀況可能會更糟，但是請記得----你也許需要挖起很多枯乾的雜草，才能挖到肥沃的土壤。但是你做得到的！我知道你可以！
《練習》你的友誼
把下面的肯定句寫三次，然後回答接下來的問題。
「我願意釋放造成友誼出現問題的任何內在模式。」
1.你在童年時的第一份友誼是什麼樣子？
2.你現在的友誼跟童年時的友誼有什麼相似之處？
3.關於友誼，你從父母親那裏學到了什麼？
4.你父母親有什麼樣的朋友？
5.未來你希望有什麼樣的朋友？請說出具體內容。
《練習》自我價值感和友誼
讓我們來檢視你在友誼方面的自我價值感。回答以下每個問題，然後寫一句肯定句(用現在式)取代舊的信念。
1.我是否覺得自己值得擁有好朋友？
答案舉例：不。為什麼會有人想在我身邊？
肯定句舉例：我愛自己、接納自己，我是吸引朋友的磁鐵。
2.擁有親密的朋友，讓我害怕的是什麼？
答案舉例：我害怕背叛。我不覺得自己可以信任任何人。
肯定句舉例：我信任自己，我信任生命，而且我信任我的朋友。
3.我從這樣的信念裡「得到」什麼？
答案舉例：我可以批評對方，等朋友一犯錯，我就可以向他們展現他們是錯的。
肯定句舉例：我所有的友誼都是成功的。我是個慈愛又溫馨的朋友。
4.如果我放掉這個信念，我害怕什麼會發生？
答案舉例：我會失去控制。我就真的得讓人們來了解我。
肯定句舉例：當我愛自己、接納自己，愛別人就很容易。
《練習》想起你的朋友
想起三件你覺得被朋友不公平對帶或傷害的事件。也許朋友背叛了你的信任，或是在你需要的時候背棄你。也許這個人汙辱了你的伴侶或配偶。
為這三件事件各取個名字，寫下你在每個事件發生前的想法。
事件舉例
十六歲時，我最好的朋友蘇西背著我開始散播惡毒的謠言。當我試著與她對質，她就撒謊。我高中最後一整年都沒有朋友。
想法舉例
我當時不值得擁有朋友。我被蘇西吸引，因為她既冷漠又愛批評人。那時我習慣被人評斷和批判。
《練習》朋友的支持
現在，想起三次朋友支持你的時候。或許有個好朋友為你挺身而出，或是在你需要時給你金錢。也許這個人幫你解決了困難的情況。
為每個情況取個名字，寫下你在每個事件發生前的想法。
事件舉例
我永遠記得海倫。在我的第一份工作，同事因為我在會議裡說了一些蠢話而尋我開心，海倫為我挺身而出，幫助我度過尷尬的時刻，並拯救了我的工作。
我最深刻的想法是...
就算我犯了錯，總是會有人幫助我。我值得受到支持。女性支持我。
《視覺化》
你需要感謝那些朋友？花點時間觀想他們，看著他們的眼睛說：「謝謝你當我需要時在我身邊，我用愛祝福你。希望你的生命充滿喜悅。」
你需要原諒哪些朋友？花點時間觀想他們，看著他們的眼睛說：「我原諒你沒有按照我所希望的方式做。我原諒你，並讓你自由。」
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
○我的朋友都不支持我。 我的朋友充滿愛心又支持我。
○每個人都好主觀。 當我釋放所有的批評，很主觀的人就會從我的生活離開。
○沒有人站在我的角度想。 我對所有的觀點保持開放與接受。
○我的界線沒有受到尊重。 我尊重他人，他們也尊重我。
○我無法維持長久的友誼。 我對他人的愛和接受，創造持久的關係。
○我無法讓朋友真正了解我。 敞開心胸對我是安全的。
○我為了朋友好而給他們建議。 我不干涉我的朋友。我們都全然有做自己的自由。
○我不知道如何當個朋友。 我信任內在智慧的引導。
○我不知如何向朋友請求幫助。 開口請求我所渴望的幫助是安全的。
○我不知如何拒絕朋友。 我超越這些限制，並誠實地表達自己。
○我害怕被拒絕。 我愛自己，接納自己，而且我是安全的。
○愛總是不持久。 愛是永恆的。
○我覺得被困住了。 愛讓我感覺自由。
○愛讓我覺得恐懼。 墜入愛河是安全的。
○我必須要按照別人的意思做事。 我們永遠是平等的伴侶。
○我如果關心自己，他們就會離我而去。 我們各自照顧好自己。
○我很嫉妒。 嫉妒只是不安全感。我現在要建立自己的自尊。
○我不夠好。 我值得愛。
○我無法做自己。 當我做自己時，大家都愛我。
○我不想要像我父母那樣的婚姻。 我不是我的父母親。我超越他們的模式。
○我不知道如何去愛。 愛自己和他人，每天都愈來愈容易。
○我會受到傷害。 我對愛敞開，就愈安全。
○我無法拒絕我所愛的人。 我和伴侶尊重彼此的決定。
○每個人都會離開我。 我現在創造一個持久的、有愛的關係。
友誼的檢查清單
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○我的朋友都不支持我。
○每個人都好主觀。
○沒有人站在我的角度想。
○我的界線沒有受到尊重。
○我無法維持長久的友誼。
○我無法讓朋友真正了解我。
○我為了朋友好而給他們建議。
○我不知道如何當個朋友。
○我不知如何向朋友請求幫助。
○我不知如何拒絕朋友。
友情可以是最長久、也最重要的關係。沒有情人或配偶，我們還是可以生活。沒有主要的家人，我們也能活著。但是絕大多數人如果沒有朋友，就無法快樂地生活。我相信在誕生到這個星球之前，我們就選擇了我們的父母親，但是我們卻是在一個更有意識的層面上，選擇了我們的朋友。
偉大的美國哲學家兼作家愛默生，寫了一篇關於友情的短文，題名為〈神的甘露〉，他指出在愛情關係中，人們總是嘗試改變對方，然而朋友卻能往後退一步，彼此欣賞和尊重。
朋友可以是核心家庭的延伸或替代。多半的人都有強大的渴望，想與他人分享生命經驗。在友情的互動裡，我們不只更了解他人，還能更了解自己。這些關係是自我價值感和自尊的鏡子，讓我們能有完美的機會觀察自己，明白還有哪裡需要成長。
當朋友之間的關係變得緊張，我們可以去看童年時的負面訊息。也許，清理心理房間的時候到了。在一輩子接收那麼多負面訊息之後，打掃心理房間，就像是吃了一輩子垃圾食物後，展開一個健康的營養療程。當你改變飲食，身體就會將不需要的毒素排出去，有一兩天的時間，你可能會感覺更加糟糕。
當你決定改變心理的思考模式時，也是一樣，有一段時間，你的狀況可能會更糟，但是請記得----你也許需要挖起很多枯乾的雜草，才能挖到肥沃的土壤。但是你做得到的！我知道你可以！
《練習》你的友誼
把下面的肯定句寫三次，然後回答接下來的問題。
「我願意釋放造成友誼出現問題的任何內在模式。」
1.你在童年時的第一份友誼是什麼樣子？
2.你現在的友誼跟童年時的友誼有什麼相似之處？
3.關於友誼，你從父母親那裏學到了什麼？
4.你父母親有什麼樣的朋友？
5.未來你希望有什麼樣的朋友？請說出具體內容。
《練習》自我價值感和友誼
讓我們來檢視你在友誼方面的自我價值感。回答以下每個問題，然後寫一句肯定句(用現在式)取代舊的信念。
1.我是否覺得自己值得擁有好朋友？
答案舉例：不。為什麼會有人想在我身邊？
肯定句舉例：我愛自己、接納自己，我是吸引朋友的磁鐵。
2.擁有親密的朋友，讓我害怕的是什麼？
答案舉例：我害怕背叛。我不覺得自己可以信任任何人。
肯定句舉例：我信任自己，我信任生命，而且我信任我的朋友。
3.我從這樣的信念裡「得到」什麼？
答案舉例：我可以批評對方，等朋友一犯錯，我就可以向他們展現他們是錯的。
肯定句舉例：我所有的友誼都是成功的。我是個慈愛又溫馨的朋友。
4.如果我放掉這個信念，我害怕什麼會發生？
答案舉例：我會失去控制。我就真的得讓人們來了解我。
肯定句舉例：當我愛自己、接納自己，愛別人就很容易。
《練習》想起你的朋友
想起三件你覺得被朋友不公平對帶或傷害的事件。也許朋友背叛了你的信任，或是在你需要的時候背棄你。也許這個人汙辱了你的伴侶或配偶。
為這三件事件各取個名字，寫下你在每個事件發生前的想法。
事件舉例
十六歲時，我最好的朋友蘇西背著我開始散播惡毒的謠言。當我試著與她對質，她就撒謊。我高中最後一整年都沒有朋友。
想法舉例
我當時不值得擁有朋友。我被蘇西吸引，因為她既冷漠又愛批評人。那時我習慣被人評斷和批判。
《練習》朋友的支持
現在，想起三次朋友支持你的時候。或許有個好朋友為你挺身而出，或是在你需要時給你金錢。也許這個人幫你解決了困難的情況。
為每個情況取個名字，寫下你在每個事件發生前的想法。
事件舉例
我永遠記得海倫。在我的第一份工作，同事因為我在會議裡說了一些蠢話而尋我開心，海倫為我挺身而出，幫助我度過尷尬的時刻，並拯救了我的工作。
我最深刻的想法是...
就算我犯了錯，總是會有人幫助我。我值得受到支持。女性支持我。
《視覺化》
你需要感謝那些朋友？花點時間觀想他們，看著他們的眼睛說：「謝謝你當我需要時在我身邊，我用愛祝福你。希望你的生命充滿喜悅。」
你需要原諒哪些朋友？花點時間觀想他們，看著他們的眼睛說：「我原諒你沒有按照我所希望的方式做。我原諒你，並讓你自由。」
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
「我允許自己當個朋友。」
《友誼的療癒詞》
我和生命是合一的，生命完全地愛我、支持我。
所以，我擁有充滿愛與歡樂的朋友圈。
無論我們獨處或同在，都是棒的時光。
我不是我的父母，也不是他們的關係。
我是我獨一無二的自己，
我選擇只讓支持我、滋養我的朋友進入我的世界。
無論我走到哪裡，我都受到溫暖友善的對帶。
我值得擁有最好的朋友，
我允許自己的生命充滿愛和喜悅。
這是我存在的真實，我也如此接受它。
在我的朋友世界裡一切安好。
第十一章 維持愛和親密關係的肯定句
「愛圍繞我。我是慈愛的、受人喜愛的、為人所愛的。」
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○我害怕被拒絕。
○愛總是不持久。
○我覺得被困住了。
○愛讓我覺得恐懼。
○我必須要按照別人的意思做事。
○我如果關心自己，他們就會離我而去。
○我很嫉妒。
○我無法做自己。
○我不夠好。
○我不想要像我父母那樣的婚姻。
○我不知道如何去愛。
○我會受到傷害。
○我無法拒絕我所愛的人。
○每個人都會離開我。
你在孩童時期是如何經驗愛的？你有觀察到父母親表達愛和情感嗎？你是否被許多擁抱帶大？還是在你的家庭裡，愛的表達是透過爭吵、叫罵、哭泣、甩門、操弄、控制、沉默，或是報復？如果是這樣，那你很有可能在成人後會追尋類似的經驗。你會遇到加強這些觀念的人。如果在還是孩子的時候，你找尋愛卻得到痛苦，那當你是成年人的時候，你會找尋痛苦而不是愛........除非你釋放掉舊有的家庭模式。
《練習》你對愛的感覺
盡量回答以下的問題。
1.你上一段關係是如何結束的？
2.再上一段關係是如何結束的？
3.想想你前兩段親密關係。你們之間最大的問題是什麼？
4.這些問題會讓妳如何回想起你與父親、母親的關係？
也許你所有關係的結束都是因為你的伴侶離開你。你內在被遺棄的需要可能是從ㄧ次離婚、腹母親因為你不如他們預期而對你冷落，或者是一位家庭成員的死亡。
要改變這樣的模式，妳必須原諒妳的父母，並了解妳不需要重覆這個舊行為。妳讓他們自由，妳就讓自己自由。
每一個我們一在重複的習慣或模式，都可以在我們的內在看到對這種重複的需要。那個需要對應到我們所擁有的一些信念。如果沒有那個需要，我們就不需要擁有那樣的習慣或模式，也不需要因此而做些什麼，或是成為那樣的習慣或模式。自我批判並不會終止那個模式----放下那個需要才會。
《鏡子工作》
透過鏡子看著妳的眼睛，呼吸，然後說：「我願意釋放對於不滋潤、不支持我的關係的需要。」對著鏡子說五次；每一次都賦與這句話更多的意義。一邊說，一邊想著妳的一些關係。
《練習》你的關係
盡你所能回答以下問題。
1.關於愛，你在孩童時期學到什麼？
2.你是否曾有一位上司「就像是」你的父親或母親？怎麼個像法？
3.你的伴侶或配偶像你的父親或母親嗎？怎麼個像法？
4.你需要原諒什麼事或哪個人，才能改變這個模式？
5.帶著你新的理解，你希望你的關係是什麼樣子？
你舊有的思想和信念會繼續形成你的經驗，直到你放下它們。你未來的思想尚未成形，而你也不知道它們會是什麼。你現在的想法，你現在所想的，完全在你的控制之下。
我們是唯一可以選擇念頭的生物。我們也許會一遍又一遍想著同樣的念頭，以致於看起來那不像是我們自己選擇的。但一開始，的確是我們自己選擇的。無論如何，我們可以拒絕思考某些念頭。你有多常拒絕去思考一個關於自己的正面念頭？同樣的，你當然也可以拒絕思考關於自己的負面念頭。你只是需要多練習。
《練習》愛和親密關係
讓我們來檢視這些信念。回答以下每個問題，寫下一句肯定句(用現在式)來取代舊的信念。
1.我是否覺得自己值得擁有親密關係？
答案舉例：不。一旦對方真的了解我，就會跑走。
肯定句舉例：我是受人喜愛、值得被人了解的。
2.我是否害怕去愛？
答案舉例：是的。我怕我的伴侶會不忠誠。
肯定句舉例：我在愛裡永遠是安全的。
3.我從這個信念裡「得到」什麼？
答案舉例：我不讓愛情關係進入我的生命。
肯定句舉例：我把心打開讓愛進來，對我是安全的。
4.如果我放掉這個信念，我害怕什麼會發生？
答案舉例：我會被利用，並受到傷害。
肯定句舉例：與別人分享我的內心是安全的。
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
○我害怕被拒絕。
○愛總是不持久。
○我覺得被困住了。
○愛讓我覺得恐懼。
○我必須要按照別人的意思做事。
○我如果關心自己，他們就會離我而去。
○我很嫉妒。
○我無法做自己。
○我不夠好。
○我不想要像我父母那樣的婚姻。
○我不知道如何去愛。
○我會受到傷害。
○我無法拒絕我所愛的人。
○每個人都會離開我。
你在孩童時期是如何經驗愛的？你有觀察到父母親表達愛和情感嗎？你是否被許多擁抱帶大？還是在你的家庭裡，愛的表達是透過爭吵、叫罵、哭泣、甩門、操弄、控制、沉默，或是報復？如果是這樣，那你很有可能在成人後會追尋類似的經驗。你會遇到加強這些觀念的人。如果在還是孩子的時候，你找尋愛卻得到痛苦，那當你是成年人的時候，你會找尋痛苦而不是愛........除非你釋放掉舊有的家庭模式。
《練習》你對愛的感覺
盡量回答以下的問題。
1.你上一段關係是如何結束的？
2.再上一段關係是如何結束的？
3.想想你前兩段親密關係。你們之間最大的問題是什麼？
4.這些問題會讓妳如何回想起你與父親、母親的關係？
也許你所有關係的結束都是因為你的伴侶離開你。你內在被遺棄的需要可能是從ㄧ次離婚、腹母親因為你不如他們預期而對你冷落，或者是一位家庭成員的死亡。
要改變這樣的模式，妳必須原諒妳的父母，並了解妳不需要重覆這個舊行為。妳讓他們自由，妳就讓自己自由。
每一個我們一在重複的習慣或模式，都可以在我們的內在看到對這種重複的需要。那個需要對應到我們所擁有的一些信念。如果沒有那個需要，我們就不需要擁有那樣的習慣或模式，也不需要因此而做些什麼，或是成為那樣的習慣或模式。自我批判並不會終止那個模式----放下那個需要才會。
《鏡子工作》
透過鏡子看著妳的眼睛，呼吸，然後說：「我願意釋放對於不滋潤、不支持我的關係的需要。」對著鏡子說五次；每一次都賦與這句話更多的意義。一邊說，一邊想著妳的一些關係。
《練習》你的關係
盡你所能回答以下問題。
1.關於愛，你在孩童時期學到什麼？
2.你是否曾有一位上司「就像是」你的父親或母親？怎麼個像法？
3.你的伴侶或配偶像你的父親或母親嗎？怎麼個像法？
4.你需要原諒什麼事或哪個人，才能改變這個模式？
5.帶著你新的理解，你希望你的關係是什麼樣子？
你舊有的思想和信念會繼續形成你的經驗，直到你放下它們。你未來的思想尚未成形，而你也不知道它們會是什麼。你現在的想法，你現在所想的，完全在你的控制之下。
我們是唯一可以選擇念頭的生物。我們也許會一遍又一遍想著同樣的念頭，以致於看起來那不像是我們自己選擇的。但一開始，的確是我們自己選擇的。無論如何，我們可以拒絕思考某些念頭。你有多常拒絕去思考一個關於自己的正面念頭？同樣的，你當然也可以拒絕思考關於自己的負面念頭。你只是需要多練習。
《練習》愛和親密關係
讓我們來檢視這些信念。回答以下每個問題，寫下一句肯定句(用現在式)來取代舊的信念。
1.我是否覺得自己值得擁有親密關係？
答案舉例：不。一旦對方真的了解我，就會跑走。
肯定句舉例：我是受人喜愛、值得被人了解的。
2.我是否害怕去愛？
答案舉例：是的。我怕我的伴侶會不忠誠。
肯定句舉例：我在愛裡永遠是安全的。
3.我從這個信念裡「得到」什麼？
答案舉例：我不讓愛情關係進入我的生命。
肯定句舉例：我把心打開讓愛進來，對我是安全的。
4.如果我放掉這個信念，我害怕什麼會發生？
答案舉例：我會被利用，並受到傷害。
肯定句舉例：與別人分享我的內心是安全的。
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
「我允許自己經驗親密的愛。」
《愛和親密關係的療癒詞》
我和生命是合一的，生命完全地愛我、支持我。
所以，在我的世界裡我擁有愛和親密關係。
我值得擁有愛。
我不是我的父母親，也不是他們的關係模式。
我是我獨一無二的自己，而且我選擇創造並保持一個長久的、有愛的關係----
一個在各方面都滋養、支持我們倆的關係。
我們非常合得來，也有相似的生活節奏，
我們都能讓對方最好的一面展現出來。
我們很浪漫，我們是最要好的朋友。
我為這長久的關係感到喜悅。
這是我存在的真實，我也如此接受它。
在我充滿愛的世界裡一切安好。
第十二章 關於變老的肯定句
「我在任何年紀，都是美麗、有力量的。」
變老的檢查清單
以下描述，你認為適用於你的，請打勾。在本章最後，你將能夠以正面念頭來面對負面念頭。
○我害怕變老。
○我害怕變胖、長皺紋。
○我不想住到老人院。
○老了就代表變醜，沒人要我。
○老了就代表生病。
○沒有人想待在老人身邊。
無論我們現在幾歲，我們都會變老。對於如何變老，我們也有很大的主控權。
是什麼讓我們變老？是某些關於老化的信念，譬如老了就會生病。那些「不舒服」的信念。討厭身體。相信自己沒時間。憤怒與恨意。憎恨自己。苦澀。慚愧。偏見。自以為是，主觀論斷。負擔沉重。讓別人掌握自己的命運。這些都是讓我們變老的信念。
你對於變老，有怎樣的信念？當你看到身邊老弱殘病的人，你是否認為自己也會這樣？當你看到貧困的老人，你是否也覺得這就是自己的命運？你是否注意到很多老人極為落寞，不禁擔心自己也會落入一樣的處境。
我們不需要接受這些負面的觀念。我們可以把這些反轉過來，毋須這樣繼續下去。我們可以拿回自己的力量。
感覺活力充沛，比一兩條(甚至更多)皺紋重要多了，然而我們卻以為除非自己年輕又美麗，否則不會受人歡迎。我們為什麼要同意這樣的信念？我們為什麼失去了對自己和對他人的愛和慈悲？我們把住在自己身體裡，變成一種很不舒服的經驗。每天，我們都在找自己有哪些不對勁，並且擔心每一條皺紋。這只會讓我們感覺更糟，製造出更多皺紋。這不是愛自己。這是憎恨自己，並且會降低我們的自尊。
關於變老，你又教了你的孩子些什麼？你讓他看到甚麼樣的範例？他們是否看到一個充滿愛的靈活老人，不只享受每一天，還對未來充滿期待？或者，你是個愛吐苦水、充滿恐懼的人，害怕年老的歲月，並等著孤單地生病？我們的孩子會向我們學習！我們的孫子女也會。我們想要創造出怎樣的年老歲月，讓他們見證呢？
人類的壽命曾經很短暫----一開始只活到十來歲，然後二十幾歲，接著活到三十幾歲，然後到四十幾歲。甚至在二十世紀初，五十幾歲就算很老了。在1990年，人們的平均壽命是四十七歲。現在我們能接受八十歲是正常壽命。我們為什麼不能做意識上的量子跳躍，創造一個新的接受層次，相信人的正常壽命是一百二時或一百五十歲？！
這並非不可能。我看到就在一兩個世代內，對大部分人而言，更加長壽，變得正常又自然。以前四十五歲是中年人，但那將不在是事實。我看到現在新的中年人變成是七十五歲(我現在八十五歲)。好多世代以來，我們根據自己在這個星球活了幾個年頭，來決定自己應該如何感受和如何表現。就跟生命裡的其他面向一樣，我們如何接受變老、以及我們對變老的信念，會成為我們的實相。所以，是時後來改變我們對變老的信念了！當我看著周遭孱弱、生病、恐懼的老人，我對自己說：「並不必然要這樣。」許多人都已學會，改變想法，就可以改變生活。
我知道我們可以改變自己關於變老的信念，並把變老的過程變成一個充滿生命力，健康又樂觀的經驗。
我們可以改變信念系統。但是要這麼做，我們這些「優秀的年長者」需要走出受害者的思維模式。只要我們認為自己是不幸的，沒有力量的；只要我們還依賴政府來為我們「改善」事情，我們這些「優秀的年長者」就不會一起進步。但是，只要我們團結起來，一起為日後的歲月想出有創意的解決辦法，我們就擁有真正的力量，讓國家和世界變得更好。
現在長者們應該從醫療和醫藥產業拿回力量了。高科技藥物衝著他們來，但這些藥物不但昂貴，也會摧毀他們的健康。現在正是時候，每一個人(尤其是年長者)都要學習掌握自己的健康。我們必須學習身體與心靈的關聯----明白無論是生病或活力健康，都跟我們所說、所做、所想有關。
《練習》你對變老的信念
盡所能回答以下問題。
1.你父母親是如何變老的？(或者如果他們已故，他們生前是如何變老的？)
2.你覺得自己幾歲？
3.對於幫助社會/國家/星球，你做了些什麼？
4.在你的生命裡，你如何創造愛？
5.誰是你的正面榜樣？
6.關於變老，你教了你的孩子哪些事情？
7.為了有個健康、快樂、有活力的老年，你今天做了些什麼？
8.你現在對老年人有什麼感覺，你如何對待他們？
9.你如何勾畫自己六十、七十五、八十五歲的生活？
10.當你年紀更大時，你希望受到怎樣的對待？
11.你希望如何死去？
現在從第一題開始，在你心裡，將每個負面答案轉變成正面的肯定句。想像你的晚年是一段珍貴無比的歲月。
在這道彩虹的盡頭有一桶黃金。我們知道寶藏就在那裏。生命的晚年，是人生最珍貴的日子。我們一定要學著將這段歲月變成生命的黃金歲月。當我們進入晚年時，我們會徐到這些秘密，並且與後生晚輩分享。我知道我所謂的「回春」，是可以做到的，只要找到方法。
以下是我所知道的回春祕訣：
※把「老」從字典裡去掉。
※把「變老」這個說法換成「活得更久」。
※願意接受新觀念。
※在思想上作量子跳躍。
※改變信念。
※拒絕操縱。
※改變我們對「正常」的想法。
※把「生病」變為活力健康。
※好好照顧身體。
※釋放造成限制的信念。
※願意調整想法。
※擁抱新觀念。
※接受關於自己的真相。
※對社群做出無私的服務。
理想上，我們想將晚年打造成最豐收的生命階段，要做到這點，我們必須清楚無論年紀多少，我們的未來總是一片光明。只要改變想法，我們就可以做到。現在，我們該打消對於老年的恐怖印象，我們要在思想像作量子跳躍。我們必須不再說「老」，讓長壽者依然年輕----讓預期壽命難以想像，我們想看到自己的晚年歲月變成黃金歲月。
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
○我害怕變老。 我釋放所有關於年齡的恐懼。
○我害怕變胖、長皺紋。 我的心靈和身體都是美麗的。
○我不想住到老人院。 我自給自足又強壯。
○老了就代表變醜，沒人要我。 在我的世界裡，我深愛他人，也受人喜愛。
○老了就代表生病。 不論我幾歲，我都充滿活力健康。
○沒有人想待在老人身邊。 在任何年紀，人們都很欣賞我。
你對於變老，有怎樣的信念？當你看到身邊老弱殘病的人，你是否認為自己也會這樣？當你看到貧困的老人，你是否也覺得這就是自己的命運？你是否注意到很多老人極為落寞，不禁擔心自己也會落入一樣的處境。
我們不需要接受這些負面的觀念。我們可以把這些反轉過來，毋須這樣繼續下去。我們可以拿回自己的力量。
感覺活力充沛，比一兩條(甚至更多)皺紋重要多了，然而我們卻以為除非自己年輕又美麗，否則不會受人歡迎。我們為什麼要同意這樣的信念？我們為什麼失去了對自己和對他人的愛和慈悲？我們把住在自己身體裡，變成一種很不舒服的經驗。每天，我們都在找自己有哪些不對勁，並且擔心每一條皺紋。這只會讓我們感覺更糟，製造出更多皺紋。這不是愛自己。這是憎恨自己，並且會降低我們的自尊。
關於變老，你又教了你的孩子些什麼？你讓他看到甚麼樣的範例？他們是否看到一個充滿愛的靈活老人，不只享受每一天，還對未來充滿期待？或者，你是個愛吐苦水、充滿恐懼的人，害怕年老的歲月，並等著孤單地生病？我們的孩子會向我們學習！我們的孫子女也會。我們想要創造出怎樣的年老歲月，讓他們見證呢？
人類的壽命曾經很短暫----一開始只活到十來歲，然後二十幾歲，接著活到三十幾歲，然後到四十幾歲。甚至在二十世紀初，五十幾歲就算很老了。在1990年，人們的平均壽命是四十七歲。現在我們能接受八十歲是正常壽命。我們為什麼不能做意識上的量子跳躍，創造一個新的接受層次，相信人的正常壽命是一百二時或一百五十歲？！
這並非不可能。我看到就在一兩個世代內，對大部分人而言，更加長壽，變得正常又自然。以前四十五歲是中年人，但那將不在是事實。我看到現在新的中年人變成是七十五歲(我現在八十五歲)。好多世代以來，我們根據自己在這個星球活了幾個年頭，來決定自己應該如何感受和如何表現。就跟生命裡的其他面向一樣，我們如何接受變老、以及我們對變老的信念，會成為我們的實相。所以，是時後來改變我們對變老的信念了！當我看著周遭孱弱、生病、恐懼的老人，我對自己說：「並不必然要這樣。」許多人都已學會，改變想法，就可以改變生活。
我知道我們可以改變自己關於變老的信念，並把變老的過程變成一個充滿生命力，健康又樂觀的經驗。
我們可以改變信念系統。但是要這麼做，我們這些「優秀的年長者」需要走出受害者的思維模式。只要我們認為自己是不幸的，沒有力量的；只要我們還依賴政府來為我們「改善」事情，我們這些「優秀的年長者」就不會一起進步。但是，只要我們團結起來，一起為日後的歲月想出有創意的解決辦法，我們就擁有真正的力量，讓國家和世界變得更好。
現在長者們應該從醫療和醫藥產業拿回力量了。高科技藥物衝著他們來，但這些藥物不但昂貴，也會摧毀他們的健康。現在正是時候，每一個人(尤其是年長者)都要學習掌握自己的健康。我們必須學習身體與心靈的關聯----明白無論是生病或活力健康，都跟我們所說、所做、所想有關。
《練習》你對變老的信念
盡所能回答以下問題。
1.你父母親是如何變老的？(或者如果他們已故，他們生前是如何變老的？)
2.你覺得自己幾歲？
3.對於幫助社會/國家/星球，你做了些什麼？
4.在你的生命裡，你如何創造愛？
5.誰是你的正面榜樣？
6.關於變老，你教了你的孩子哪些事情？
7.為了有個健康、快樂、有活力的老年，你今天做了些什麼？
8.你現在對老年人有什麼感覺，你如何對待他們？
9.你如何勾畫自己六十、七十五、八十五歲的生活？
10.當你年紀更大時，你希望受到怎樣的對待？
11.你希望如何死去？
現在從第一題開始，在你心裡，將每個負面答案轉變成正面的肯定句。想像你的晚年是一段珍貴無比的歲月。
在這道彩虹的盡頭有一桶黃金。我們知道寶藏就在那裏。生命的晚年，是人生最珍貴的日子。我們一定要學著將這段歲月變成生命的黃金歲月。當我們進入晚年時，我們會徐到這些秘密，並且與後生晚輩分享。我知道我所謂的「回春」，是可以做到的，只要找到方法。
以下是我所知道的回春祕訣：
※把「老」從字典裡去掉。
※把「變老」這個說法換成「活得更久」。
※願意接受新觀念。
※在思想上作量子跳躍。
※改變信念。
※拒絕操縱。
※改變我們對「正常」的想法。
※把「生病」變為活力健康。
※好好照顧身體。
※釋放造成限制的信念。
※願意調整想法。
※擁抱新觀念。
※接受關於自己的真相。
※對社群做出無私的服務。
理想上，我們想將晚年打造成最豐收的生命階段，要做到這點，我們必須清楚無論年紀多少，我們的未來總是一片光明。只要改變想法，我們就可以做到。現在，我們該打消對於老年的恐怖印象，我們要在思想像作量子跳躍。我們必須不再說「老」，讓長壽者依然年輕----讓預期壽命難以想像，我們想看到自己的晚年歲月變成黃金歲月。
讓這些肯定句成為你生活的一部分，時常在坐車、工作、照鏡子，或是任何負面信念浮現時，說出這些肯定句。
在這一章一開始有分檢查清單，以下會重複那些句子，並分別加上與這些信念相對應的肯定句。
「我這一生，身邊都圍繞著美好的人們。」
《健康地變老的療癒詞》
我和生命是合一的，生命完全地愛我、支持我。
所以，在我生命的每個階段，我都擁有平靜的心，與生活的喜悅。
每一天都如此嶄新，截然不同，充滿樂趣。
我積極地參與這個世界。
我是個認真的學生，有強烈的學習渴望。
我把身體照顧得很好。我選擇讓我快樂的想法。
我有很穩固的靈性連結，隨時支持著我。
我不是我的父母親，也不必按照他們的方式變老或死去。
我是我獨一無二的自己，
而且我選擇在這星球的鎂一天，我都活得深刻圓滿。
我的生活平靜，我愛全部的生命。
這是我存在的事實，我也如此接受它。
我的生活一切安好。
一些最後的想法
現在，我們已經用肯定句探索生命許多不同的領域。前面的章節只是一些指引，向你展是許多不同的方法，讓你可以用來幫助自己創造正面的肯定句。
把不同的肯定句放在家裡的不同地方。如果你不希望別人看到，可以放在桌子的抽屜裡，讓自己看到就好。
關於「安全開車，和氣駕駛」的肯定句可能釋放在儀表板上。(提示，提示....如果你總是咒罵其他駕駛，那所有技術不好的駕駛都會自動被你吸引過來。他們會實現你的肯定。)
咒罵是種肯定，擔心是種肯定，懷恨是種肯定。你所肯定的東西，都會被你吸引過來。愛、欣賞、感激和讚美也都是種肯定，同樣的，你所肯定的也會被你吸引過來。
這本書的內容可以在當下把你送往美好生命的正面道途。然而，你必須使用它。停留在書本上的字句，無法改善你的生活品質。
正如當你打掃房子時，從哪裡開始都不要緊，你要從生命的哪個方面開始改變，都沒有關係。最好是從簡單的地方開始，因為你會快點得到結果，並因此發展出信心，處理更大的問題。
我知道你做得到。生命裡發生的正面改變，會讓你非常高興。你將會看到一個嶄新的自己！
