Ancient Secret of the Fountain of Youth
作者--彼得‧凱爾德 (Peter Kelder) 譯者--許琳英
所有的智慧都是古老的，而且事實上都不是秘密。
當人們了解科學與科技無法解決眼前的危機，他們重視的價值與優先順序就會開始改變。
面對威脅生命的疾病卻比預期活得更久的患者身上，有三項特別的人格特質。他們擁有奮戰到底的精神、學習和改變的意願，以及豐富的靈性。
健康的人表現出三樣特質：行動、智慧和獻身。
要對自己仁慈一點，如果你太苛求，只會讓自己陷入失敗之中。
要以自己的速度和風格來進行，欣喜自己的進步，縱使在進步緩慢的時候。
把自己看成你想要成為的那個人。
在人生的舞台上，我們都是演員，我們選擇扮演的各種角色形塑了我們的一生。
以不同的角色重新塑造自己，改變看自己的眼光，世界也會改變對你的看法。
每個人都想要活得久，而且沒有人會老。 -- 英國做加強納森‧史威夫特 (Jonathan Swift)
身體有七個能量中心，英文稱為『vortexes』(渦輪)，印度教徒則稱之為『chakras』(脈輪)，它們是強而有力的電場，雖然眼睛看不見，卻是真實的存在。這七個脈輪漲控人體內分泌系統的七個腺體，兒內分泌腺調節人體所有的功能，包括老化過程。
第一個脈輪(稱為海底輪)位於脊柱底部；
第二脈輪(本我輪)位於肚臍下的下腹部區域；
第三脈輪(臍輪，或稱太陽神經叢)是在肚臍和胸部之間；
第四脈輪(心輪)則居於胸部中央；
第五脈輪(喉輪)位於喉嚨部位；
第六脈輪(眉心輪)在額頭中央和兩眉之間；
第七脈輪(頂輪)位於頭頂。
在健康的身體裡，每個賣輪椅高速旋轉，讓我們需要的生命能量，也稱為「氣」(prana)或「乙太能量」(etheric energy)，向上流過內分泌系統。
如果一個或多個賣輪的旋轉開始慢下來，生命能量的流動就會受到抑制或阻礙，就是俗稱的老化和生病。
如果一個人身體健康，這些學轉的脈輪會從體內向外擴張出去。但在老邁、衰弱和生病的人身上，旋轉的脈輪幾乎到達不了身體表面。要恢復青春、健康和生命力最快速的方法，就是重新啟動這些能量中心，讓它們正常旋轉。有五式簡單的體操能夠達成這個目標，單獨一式都會有助益，不過這五式ㄧ起練習能獲得最佳效果。這五式並不純然是體操，喇嘛稱之為「儀式」，所以我也如此稱呼，或者也可以叫作回春瑜珈。
第一式
(圖)
身體的七個脈輪支配著七個內分泌腺體。這些脈輪所在的位置排列成ㄧ直柱：
(1)脊柱底部；
(2)下腹部，肚臍以下；
(3)上腹部，肚臍以上；
(4)胸部中央；
(5)喉嚨；
(6)額頭中央，兩眉之間；
(7)頭頂。
當七個脈輪以高速旋轉，而且速度相等時，身體就會處在完美的健康狀態。如果ㄧ或多個脈輪減速時，老化和生理的退化就登場了。
「第一式」：加速脈輪的旋轉。
「站直身體，雙手向外張開與地面平行。在原地慢慢旋轉，直到你開始感覺微微頭暈。你必須從左向右轉。想像把時鐘放在地上，鐘面向上，依著順時鐘方向旋轉。」
「ㄧ開始，多數成年人可能轉個六、七圈就會漸漸頭暈。初學者最好不要企圖轉更多圈。如果你想要坐下或躺下，從暈眩中恢復過來，請務必這麼做。」
一開始練習時，只要感覺到輕微頭暈就要停下來，練習一段時日，加上五式回春瑜加一起練，你就能旋轉越來越多圈，也比較不會頭暈了。
為了減輕暈眩，可以在開始旋轉之前，將視線專注於正前方的一個點上，旋轉時盡可能繼續盯住這一點。終究你得讓這一點離開你的視線範圍，頭才能隨著身體轉個圈。這時要迅速把頭轉過來，然後盡快重新聚焦在先前的點上。這個參考點讓你比較不會失去方向感，可以減輕暈眩感。
過度的旋轉會過分刺激一些脈輪，旋轉12圈左右，剛好足以刺激脈輪的運作。
Maulawiyah蘇非旋轉僧人，在宗教的狂熱中，似乎永無止境的旋轉。旋轉僧人總是朝同一方向旋轉，從左到右順時鐘，但過度旋轉會筋疲力竭，因為他們先促進生命能量的流動，然後賭塞它。這種建了再拆的作法使得旋轉僧人體會到一種精神上的騷動，他門誤以為是性靈或宗教上的啟示。旋轉僧人可能旋轉個幾百下，而喇嘛只會轉個12圈左右。
過度的旋轉會過分刺激一些脈輪，旋轉12圈左右，剛好足以刺激脈輪的運作。
Maulawiyah蘇非旋轉僧人，在宗教的狂熱中，似乎永無止境的旋轉。旋轉僧人總是朝同一方向旋轉，從左到右順時鐘，但過度旋轉會筋疲力竭，因為他們先促進生命能量的流動，然後賭塞它。這種建了再拆的作法使得旋轉僧人體會到一種精神上的騷動，他門誤以為是性靈或宗教上的啟示。旋轉僧人可能旋轉個幾百下，而喇嘛只會轉個12圈左右。
第二式
平躺在地板上，臉朝上。最好躺在厚地毯或者墊子上。
喇嘛是在禱告毯上，大約寬60公分、長180公分，練習回春瑜珈。這種毯子相當厚，以羊毛和某種植物纖維織成，目的是隔開身體與冰涼的地板。
平躺下來，雙手打直放在身體兩側，手掌貼地，手指併攏。然後將頭抬離地面，下巴內縮朝向胸部，同時舉起雙腿，膝蓋打直，舉到跟身體垂直的角度。如果做得到，可以在把腿繼續往後伸，越過上半身朝向頭部，但是不要讓膝蓋彎曲。
之後慢慢把頭和腿放回地面，仍然保持膝蓋平直。放鬆全身肌肉，然後重覆動作。
做動作時要建立起呼吸的節奏；抬起腿和頭時深深吸氣，放下時把氣完全吐盡。動作之間放鬆肌肉時，持續以相同節奏深呼吸。你的呼吸愈深沉愈好。
如果你無法保持膝蓋完全平直，那麼讓膝蓋微彎到必要程度。不過當你持續練這一式時，要努力盡可能漸漸把膝蓋打直。一開始可以只把腿舉到傾斜的位置，如此膝蓋可以打直，而腳則懸空。一點一點的，可以將腿慢慢抬高，直到可以非常輕鬆將腿高舉到垂直的位置。
(圖)
(圖)
第二式
1.平躺在地，雙手放在身體兩側。
2.抬起頭，下巴內縮抵住胸部。
3.將腿舉到與身體垂直的角度，保持膝蓋平直。
1.平躺在地，雙手放在身體兩側。
2.抬起頭，下巴內縮抵住胸部。
3.將腿舉到與身體垂直的角度，保持膝蓋平直。
第三式
「第三式必須緊接著第二式之後練習，你需要做的只是膝蓋彎曲跪在地上，上身挺直，雙手下垂緊挨著大腿肌肉。」
「準備好後，頭頸向前往下彎，下巴抵著胸前，吐氣。然後緩緩將頭和脖子向後仰，直到極限，同時身體後彎，脊柱拱起成弧形。向後仰的同時，手臂和手緊靠住大腿做為支撐。後仰到極限後，緩緩回覆原來姿勢，再重覆一次整個動作。」
「如同第二式，你應該建立起規律的呼吸模式。後仰時深深吸氣，回覆直立姿勢時吐氣。深沉的呼吸能獲得最大益處，所以你要盡可能吸進空氣到肺裡。」
「可以閉上眼睛，讓注意力轉向內心，避免分心，專注於內在。」
要解開人生不可測的奧秘，所有答案都要向內尋找。創造我們生命的一切，都是源自於一個人的內在。西方人一直無法了解和領會這個概念。大多數的人認為我們的生命是由物質世界不可掌控的力量形塑出來，肉體一定會衰老和退化，這是自然法則。但藉由內觀，喇嘛了解這只是一種會自我實現的幻覺。
(圖)
第三式
1.跪在地上，上半身打直，雙手靠著大腿。
2.下巴內縮抵著胸部。
3.緩緩將頭向後仰到極限，同時脊柱後彎成弧形。
第四式
「坐在地上，雙腿向前伸直，雙腳張開與肩同寬。上身打直，掌心向下放在臀部兩邊，手指朝向腳趾。然後內縮下巴，抵著胸部。」
「接著，讓你的頭向後仰，直到極限，同時抬高臀部，帶動身體，膝蓋彎曲，雙手保持挺直，最後你的上半身會和大腿形成一直線，與地面平行，而雙手和小腿與地面保持垂直，向一張桌子。然後緊繃身體每一條肌肉。最後，放鬆肌肉，回到原來的坐姿，休息之後再重覆動作。」
「同樣的，呼吸很重要。抬高身體時深深吸氣。緊繃肌肉時屏住呼吸。放下身體時把氣完全吐出來。倆次動作中間休息時，持續保持相同的呼吸節奏。」
(圖)
第四式
1.坐在地上，雙腿向前伸直，雙腳張開與肩同寬，手放在地上。
2.下巴內縮抵著胸部。
(圖)
3.讓你的頭向後仰，直到極限。
4.保持雙手挺直，手和腳留在原位，彎曲膝蓋，同時抬高臀部，帶動身體，直到與地面平行。緊繃肌肉，然後放鬆。
剛開始做不到時，沒關係。只管盡力做，然後看看一個月後，會產生什麼變化。
年輕有勁與衰老病弱的唯一分野，就是體內脈輪的旋轉速率。恢復了正常轉速，老年人就能回春。
第五式
「身體向下俯臥在地板上。整個過程中，手掌朝下放好，腳輕鬆伸直，腳趾勾地。雙腳和雙手張開與肩同寬。」
「一開始，手臂推地抬起胸膛，到手臂與地面垂直，頭抬高，脊柱彎曲成弧形，讓身體放鬆下垂。然後緩緩將頭後仰到極限。接著彎曲髖部，將身體往後拉成倒V字型，同時下巴內縮抵著胸部。回覆原來動作，再重覆動作。」
一般人會發現這一式屬於比較簡單的動作。一旦你熟練了，讓你的身體從抬高的姿勢慢慢下垂，幾乎要碰地了但是別真的碰到。身體在高點和低點時，都要繃住肌肉一會兒。
遵循和前幾式相同的呼吸模式。推地抬高身體，接著抬高臀部時深深呼吸，全部做完放下身體時把氣吐盡。
這五式經常被人們稱為等長運動(註：又稱肌肉固定運動，是在關節不移動及肌肉長度不變的情況下，增加肌肉張力和強度的靜態活動，有助血液循環)。回春瑜珈有助於伸展僵硬的肌肉和關節，同時改善肌肉張力。但真正的助益是讓體內脈輪的旋轉速度恢復正常，讓它們開始以適合於，25歲強壯健壯的男性和女性的速度旋轉。
(圖)
第五式
1.手打直撐地，讓身體自然下垂，手牢牢貼地，腳趾勾地。緩緩將頭向後仰到極限。
2.手和腳的位置不動，彎曲髖部，將身體往後拉呈倒V字型。下巴內縮抵住胸部。
遵循和前幾式相同的呼吸模式。推地抬高身體，接著抬高臀部時深深呼吸，全部做完放下身體時把氣吐盡。
這五式經常被人們稱為等長運動(註：又稱肌肉固定運動，是在關節不移動及肌肉長度不變的情況下，增加肌肉張力和強度的靜態活動，有助血液循環)。回春瑜珈有助於伸展僵硬的肌肉和關節，同時改善肌肉張力。但真正的助益是讓體內脈輪的旋轉速度恢復正常，讓它們開始以適合於，25歲強壯健壯的男性和女性的速度旋轉。
(圖)
第五式
1.手打直撐地，讓身體自然下垂，手牢牢貼地，腳趾勾地。緩緩將頭向後仰到極限。
2.手和腳的位置不動，彎曲髖部，將身體往後拉呈倒V字型。下巴內縮抵住胸部。
如何循序漸進
在健康的人身上，所有的脈輪會以同樣速度旋轉。一般的中年人體內的七個脈輪，其中一些脈輪速度顯著變慢了，所有脈輪都以不同的速率在旋轉，無法彼此配合、和諧運作。旋轉比較慢的脈輪會造成身體那個部位退化，而旋轉較快則會導致神經緊張、焦慮和筋疲力盡。正式體內脈輪的不正常狀態，導致身體不健康、退化和疾病。
每一式每一天要做幾次？
*一開始，第一週，每一式一天做三次。然後接下來的一週，每天增加兩次，下一週，再增加兩次，直到最後每一式做滿二十一次。第二週時，每一式每天做五次；第三週時每一式一天七次；第四週時每一式九次，以此類推。以十週的時間，你就會做到，每一式每天練習完整的二十一次。
如果你練習第一次旋轉式有困難，做不到跟其他式一樣的次數，那麼只要做到你不會覺得太暈的次數就好。鐘就你會有能力旋轉完整的二十一次。
有人練習超過一年以後，才能旋轉21次，但練習其他四式沒有任何困難，所以可以非常緩慢增加旋轉次數，直到能夠完成21次。
有些人會發現，旋轉就是那麼困難。通常如果跳過旋轉，練習其他四式四到六個月後，就會發現到時候他們也可以開始旋轉了。
每天在何時練習？
*可以在早上或晚上練習。看你什麼時候比較方便。有人早上和晚上都會練習。但對於初學者不建議這麼多的刺激。等練習回春瑜加大約四個月後，可以開始每天早上完整的練習二十一次，然後晚上每一式只做三次。像先前一樣慢慢增加次數，直到完整的二十一次。不管早上或晚上，每一式沒有必要超過二十一次。
如何克服練習時的困難
每一式都一樣重要？
*回春瑜珈的五式是攜手並肩作戰的，每一式都一樣重要。練習回春瑜珈一段時間後，如果你發現自己無法每一式都做到要求的次數，試著分成兩部分，早晚各做一部分。萬一其中一式根本做不來，就跳過去，只做其他四式。經過幾個月，再去嘗試你有困難的那一式。這樣一來，成果可能會比較慢才顯現，不過終究會出現的。
不管在什麼狀況下，都不應該勉強自己，否則會產生反效果。只要做你能力所及，慢慢累積。永遠不要灰心喪志。經過時間和練習，大部分人都可以每天每式練二十一次，做不到的人很少。
為了克服練習某一式遇到的困難，可以發揮創意，想出其他方式和手段來幫助自己，完成或許對你而言特別困難的一式。
有一式就是完完全全不做呢？
*回春瑜珈的力量非常強大，如果掠過一式，而其他是能規律練習完整的次數，仍然可以經驗到非凡的成果。即使只做第一次也可能出現令人驚奇的變化，只要一式就能產生強大的效果。所以如果你發現自己就是做不來全部的回春瑜珈，或者你無法全部五式都做滿二十一次，不管你做得到多少，都能獲得良好的效果。
回春瑜珈能夠跟其他運動一起練習嗎？還是會互相衝突？
*絕對沒問題，已經養成其他形式的運動習慣，繼續保持。如果沒有，最好考慮開始這麼做。任何形式的運動，尤其是能好好鍛鍊心肺功能的運動，都有助於身體保持年輕和均衡。再加上回春瑜珈，能夠幫助體內旋轉的脈輪保持正常狀態，因此身體更能接受運動的益處。
其他建議：
*在動作之間休息時，要深沉而有規律的呼吸。兩式之間，身體站直，手放髖部，深沉而有規律的呼吸也大有幫助。當你吐氣時，想像體內可能有的任何緊張都排出去了，讓自己能夠感覺非常放鬆和自在安適。吸氣時，想像你讓身體充滿健康快樂和幸福圓滿的感覺。
*練習完回春瑜珈後，洗個溫熱或涼爽的澡，但是不要洗冷水澡。若能迅速用濕毛巾擦拭身體，再用乾毛巾擦一便會更好。不管淋浴、泡澡或擦澡，千萬不能冷到讓你體內受寒。如果受寒，就會抵銷掉練習所獲得的所有好處。
相信你變年輕
開始：每一式一天練習三次。每天練習才能獲得真實的益處。
可以一星期休息一天，但是千萬不要休息超過一天。如果中斷了練習，會傷害到整體的進步。做完只要花二十分鐘左右。如果體能狀況好的人可以在十分鐘或更少得時間內完成。
心態和渴望，會影響你大幅改變自己身體的外觀。
如果你能看待自己是年輕人，不管實際年齡，別人也會這樣看待你。
第二部 終極回春之道
沒有人是自由的，每個人都得接受肉體的宰制。-- 羅馬哲學家西尼加(Lucius Annaus Seneca)
第六式
要完全恢復青春的健康和外貌，必須練習第六式。但不先從其他回春瑜珈獲得良好成效，光練第六式是產生不了作用的。
第六式必須忍受困難的自我節制。這一式會提昇身體的生殖能量。提昇的過程不僅能讓心靈恢復青春，整個身體都會煥然一新。但這將伴隨著大多數人不願意接受的束縛。
「一般男人或女人身上，供給七個脈輪的生命活力，有部分而且往往是相當大的部分，是導引到生殖能量方面。因此大量生命能量耗費在較下面的脈輪，從來沒有機會到達較高的脈輪。」
「為了成為超人或女超人，這股強大的生命能量必須保存下來，像上導引，讓所有的脈輪都能夠利用，尤其是第七脈輪。禁慾是必要的，如此才能重新導引生殖能量，用於更高目的。」
「不能藉由壓抑來主宰生殖能量。要掌控這股強大的衝動，既不是消耗也不是壓抑，而是加以轉化，同時向上提昇。」
「第六式練習，只有當你感覺性能量過剩，而且有種自然的渴望想要抒發時才適合練習。隨時隨地都可以練，只要你感覺到那股衝動。」
第六式
「身體站直，吐氣緩緩讓所有空氣排出你的肺部，同時彎下身來，雙手撐在膝蓋上，把最後一點空氣吐乾淨。等到肺部淨空後，繼續閉氣，回復到直立的姿勢。手放在髖部，用力下壓，因而把肩膀上推。同時，腹部盡量內縮，挺起胸部。」
「盡可能維持這個姿勢，越久越好。等到你終於憋不住，非把空氣吸進清空的肺部不可時，從鼻子吸氣。當肺部漲滿，從嘴巴吐氣，同時鬆掉雙手，讓手自然下垂於身體兩側。之後，經由鼻子或口都無妨，深呼吸數次。」
大多數人只要反覆三次就可以重新導引性能量，讓這股強大的力量向上提昇。
健康且充滿活力的人，和超人或女超人之間，只有一點差異。前者將強大的生命力導像性能量，而後者向上提昇這股力量，用來創造全身七個脈輪的平衡與和諧。
(圖)
第六式
1.雙腿打開站穩，把氣完全吐出來。
2.彎身，同時把手撐在膝蓋上，吐盡最後一絲空氣。
(圖)
3.回復站姿，雙手放在髖部，用力下壓，迫使肩膀向上。縮小腹，挺胸，維持越久越好。
4.經由鼻子深深吸氣，吸飽時從嘴巴吐氣，同時放鬆手臂。最後深深吸氣和吐氣數次。
什麼人可以做第六式
青春之泉一直在我們的體內。回春瑜珈(六式)，只是開門的鑰匙。
為了練第六式，絕對必要的條件是，擁有強烈的性衝動。如果根本缺乏生殖能量，就不能加以轉化。喪失性衝動的人絕對無法練這一式，甚至不應該嘗試，因為只會帶來挫折，損害大於益處。如果喪失了性衝動，無論年紀大小，正確的作法是，首先練習其他回春瑜珈，直到重新獲得正常的性衝動。
除非性衝動的動機真的很強，否則不該嘗試第六式。如果覺得自己在性表達方面還不圓滿，而且必須努力去抗拒性愛的吸引，那麼就尚未具備真正的能力去轉化生殖能量，將其向上提昇。如果硬做，能量反而會被錯誤導引到內在的掙扎和衝突上。第六式只適合那些覺得自己性愛方面以然圓滿，同時真心渴望前進，想要追求不同目標的人。
對絕大多數人而言，禁慾的生活根本就不是可行的選擇，他們應該只要練習前五式就好。總有一天回春瑜珈可能引導你改變人生的優先順序，產生真誠的渴望，想要成為超人或女超人。到那個時候，至個人就應該下定決心，展開新的生活方式，他必須準備好向前行，覺不動搖或回頭。做得到的人就已經上路了，成為真正的大師，利用充沛的生命力來完成渴望的一切。
任何人都不要妄想向上提升性能量的流動，除非他們已經準備好拋下生理需求，以交換真正駕御帶來的酬報。
第三部 回春飲食法
想要活得久，就要吃得少。 ---- 美國政治家及科學家 富蘭克林 (Benjamin Franklin)
勞動生產所需要的食物。全部勞務都以最原始的方式進行，甚至用手來鬆土。直接接觸土壤。摸土、在土裡幹活，增添了存在的意義。這種經驗的回報非常豐盛，會為你帶來與自然合而為一的感覺。
成為蔬食者，食用足量的蛋、奶油和乳酪，以供應大腦、身體和神經系統的運作。不吃肉，也不需要雞鴨魚肉的營養。
通常一餐只吃一種食物。
不同型態的食物，例如澱粉和蛋白質，在胃裡需要完全不同的消化過程。因此如果一種澱粉質，例如麵包，和一種蛋白質，例如肉類，一起吃下肚，就會互相干擾彼此的消化。結果就是麵包和肉類都不能消化完全，食物的營養價值有一大部分都流失了，還造成脹氣和身體上的不適。而且本來可以善加利用的寶貴能量，在這個過程中消耗掉了。如果這樣的狀態池續多年，消化系統就會開始衰弱，整體健康也會受損，壽命因而縮短。
如果一次只吃一種食物，胃裡面就不會有食物互相衝突。消化過程因而有效進行，也不會損失多少能量，同時身體從較少的食物中獲取較多的營養。
將澱粉、水果、蔬菜和雞鴨魚肉分開進食。以肉或粗麵包為主食，搭配吃些奶油、蛋和乳酪，適量喝些咖啡或茶也無妨。不能以任何甜食或澱粉類結束用餐，不能吃派餅、蛋糕或布丁。
奶油似乎是中性的，無論是澱粉質或蛋白質的一餐，都可以搭配著進食。不過，應該避免攝取脂肪，不是完全排斥在飲食之外。有害的脂肪是來自於動物的肥油，有益的脂肪包含在種籽、穀類、水果和蔬菜之內。可以攝取少量奶油，如同可以食用少量的瘦肉。但最好放棄豬肉，不管用什麼方式烹調。
白糖，及含白糖的所有食物，都應該節制食用。可以用蜂蜜和天然的甜味來取代，也應該適量。
正確食用蛋：除非辛勤勞動過後，否則不吃整顆蛋。在體力勞動後，可以吃一整顆半熟的煮蛋。吃生蛋黃，丟掉蛋白。只有肌肉會利用蛋白，因此除非肌肉運動過，否則不應當食用蛋白。蛋黃真正的價值：普通雞蛋含有大腦、神經和身體器官所需全部元素的一半。這些元素人體只需要一點點，但你還是得吃下去，才能在身心兩方面都特別有精神和健康。
慢慢吃的重要性：徹底咀嚼食物。咀嚼是非常重要的第一步，讓食物得以分解，以利身體吸收。我們吃的任何食物都應在嘴巴裡先消化，才進入胃裡消化。如果你狼吞虎嚥，跳過這到重要的步驟，當食物到達胃部時，就是不折不扣的炸藥。
雞鴨魚肉之類的蛋白質食物，不像分子式複雜的澱粉質需要那麼多咀嚼，然而徹徹底底咀嚼還是有好處的。食物被咀嚼得越完全，就會變得更能滋養身體，如果你徹底咀嚼食物，食量就可以減少，往往是減掉一半。
合適的食物、搭配正確、分量適當，同食吃法得當，加起來可以產生美妙的效果。
1.絕對不要在同一餐進食澱粉類和肉類，不過如果你既強壯又健康，就毋須過度擔憂這個問題。
2.如果咖啡讓你不舒服，喝純咖啡，不要加奶或奶精。如果仍然覺得不舒服，在飲食中去掉咖啡。
3.把食物咀嚼成液體，同時減少進食的分量。
4.每天吃一次生蛋黃(註)，餐前或餐後食用，不要在進餐時食用。
5.盡量減少一餐中進食的食物種類。
在複雜的世界裡，活得單純是非常簡單的事。因為世界是個複雜萬狀的地方，你不必加入這場遊戲。在關於飲食以及身心健康的所有事務上，讓極簡原則來指引你。
第四部 改變聲音與心態
衰弱的身體會弱化心智。---- 法國哲學家盧騷(Jean-Jacques Rousseau)
改善聲音質地
上了年紀的男人發出尖銳刺耳的聲音，那就是身體退化的確定徵兆。
位於喉嚨部位的第五脈輪掌管聲帶，同時與掌管身體性中心的第二脈輪直接連結。身體脈輪是搭配運作的，影響其中一個也會影響另外一個。如果一個男人的聲音既高又尖，這是一個性活力不強的指標，如果第二脈輪的能量不高，可以肯定其他六個麥倫也缺乏能量。
要加速第二和第五脈輪及其他所有脈輪，除了練習回春瑜珈，還可以有意志力，有意識的努力，讓自己的聲音低沉。聽聽自己說話的聲音，如果你聽到聲音得比較高或比較尖，就調降自己的聲音到比較低的音域。仔細聆聽聲音好聽又沉穩的男性說話，記住那個聲音。每當你要說話時，盡可能讓自己的聲音保持在那個低沉的男性聲調上。
發聲時比較低沉的振動就會加速喉倫的旋轉，進而幫助位於性中心的脈輪加速，而這個脈輪鄰近身體通向生命能量的門戶。當這股能量逐漸向上流動時，喉輪的轉動又會加速，幫助聲音更加低沉，如此形成良性循環。
年輕男子要努力降低自己的聲音，可以幫助保存生殖力，年紀大的人則是有助於恢復生殖力。在獨處時或是週遭有足夠的吵鬧聲掩蓋住你的聲音，不會打擾別人時，就可以練習：以低沉的音調發出【Mimmm-Mimmm-Mimmm-Mimmm】，要加入鼻子的共振。再三反覆，逐漸降低音階，直到你已經盡力降到最低。把這項練習變成早晨起床的第一件事，效果最好，因為那時的聲音通常再比較低的音域。一整天，努力讓自己的聲音保持低沉。
一旦開始有了進展，在臥室練習，才能聽到自己聲音的振動。然後試著在較大的房間得到相同的效果。當你聲音的振動增強時，就會使得體內其他的脈輪加速旋轉，尤其是位於性中心的第二脈輪，以及頭部的第六和第七脈輪。
年紀較大的女人，聲音也可能變得既高又尖，應該用相同方法把聲音調低。女人聲音天生就比男人高，不應該企圖把聲音壓低到聽起來像男人。
去除老年人的心態和作風
注意姿勢，挺起身子！打直背、挺起胸、縮下巴，同時頭抬高，立刻就會在外貌上減掉二十歲，行為舉止上減掉四十歲。
走路時，先想清楚你要去哪裡，然後起步直接走到那裡。不要拖著腳走，把腳抬起來大步行走，一隻眼看著你要去的地方，另一隻眼掃描你經過的一切。
你必須真心渴望，然後你必須接受這個想法不只是可能，而是百分之百肯定自己做得到。專注於渴望賦予這個事實的能量，人生中最簡單的事往往是最有力和最有效的。
第五部 真言咒與心靈的神奇力量
萬法唯心；唯心所現；唯識所變。 ---- 大藏經 (約西元前500~250年)
真言咒 (Mantram)
mantram 和 mantra 之間有一點小小的區別。兩者出自同一個梵文字，意思是，思想的工具。兩者的區別如下：mantram是念出來的思想工具 (出聲音地念咒)，而 mantra 是靜默的 (默念或默咒)。
你用你的思想，創造以及形塑了你的人生，但許多人也許並不了解這一點。所有的一切，一開始都是心靈從稱為『思想』的原料中創造出來的，之後才成為你身體的實相。因為真言咒是思想的工具，它是你可以用來幫助自己，按照個人意願形塑的人生的工具。
善用真言咒，你必須先了解心靈及其運作的方式。超意識 (super-consciousness)：更高層級的意識。超意識心靈的職責是，捕捉本質為純粹能量的思想，賦予它實相，顯現於物質世界。
你的超意識心靈是心悅誠服而且熱切的僕人，你可以透過思想模式來使喚他。當你想著一個念頭，你就發出了命令。你的葡人會服從你，將這個思想呈現在物質世界，成為你生活中的大事小事。物質世界事你思想模式的鏡子。改變你的思想模式，你就改變了鏡子中的映象。改變了你自己的人生。
仔細檢驗自己的思想，你可能發現負面和正面的模式會互相競爭。這一秒鐘，你說：「我想要獲得幸福。」下一秒鐘，你會給自己一千零一個理由不快樂。
利用真言咒來統一思想模式，使其與你最高和最好的渴望站在同一戰線上。開始使用這項強力工具，首先必須釐清，生命送到你家門口的回報是什麼。
每個月重覆一次練習--坐下來，寫下你最渴望事物的清單。不要用理智去思考你『應該』想要什麼，而是迅速記下你的渴望，包括浮現在你心裡的一切。然後仔細審查你的清單，問問自己，每一向陳述出來的渴望，必然會帶給你的回報是什麼。這些回報就是你真心追求的，也把它們寫下來。
例如：如果你寫了『我渴望更好的工作』，你真正想要的是好工作給予的回報。或許你想要的是，善用自己獨特才華和訓練帶來的成就感；也可能你想要更豐厚的薪水，以及金錢帶來的安全感；或者你希望的是，在友善、放鬆的環境中工作的那份愉悅。
你渴望的回報應該永遠從感受的角度來表達。無論是苦或甜，感受是你人生經驗的果實，它們就是獎賞。當你離開人世，也就拋下物質財富，然而你的感受會一直跟著你。小心選擇你希望永久陪伴自己的感受。
好好審視你的渴望清單，以及你想要獲得的回報。從頭讀到尾，在這同時尋找兩、三個字眼來總結清單上的內容。一開始似乎不可能，不過一但你仔細檢視，就會發現這一些表面上似乎相異的渴望和回報，都指向一共同目標。將你的渴望區分成兩、三組，然後找出一個字或詞直指每一組的核心。
舉例來說：如果你渴望比較舒適的房子、比較名貴的汽車，以及嶄新的衣櫥，這三者背後根本目標是富裕或成功。
對於自己的根本目標，你應該有了清晰的圖像，將它們放在一起，以簡短的命令具陳述出來。這個命令要正面、簡短、扼要。例如：『我要幸福、力量和成功，就是現在。』於是你將會擁有。當你的命令大聲說出來，就成了真言咒，或者說明白一點，成了可以用來激勵自己超意識心靈發揮作用的手段。
『力量』是個好字眼，因為有注於為你的身體注入健康、力氣和活力。而在心智層面上，將負與你力量成為自己命運的主人。『就是現在』放在命令的結尾，告訴你的超意識心靈你希望事情什麼時候實現；現在，要求你的超意識心靈立刻動起來，顯現你的渴望。
大膽唸出
讓真言咒發揮作用，需要做的就是堅信它，大聲說出來，不要膽怯。感覺到自己聲音中的力量，說的時候彷彿你字命令一位魔法精靈，無論你渴望什麼，他都會帶給你。一旦你懷抱著無比信心和決心，大聲說出自己的真言咒，你就完成了一切之所需。
晚上睡覺前和早上醒來後，說出你的真言咒。然後養成習慣，白天每隔一段固定得時間就重覆一次。如果你剛好在鏡子前面，直視鏡中自己的眼睛，以堅定的信心重複自己的真言咒。之後，在你進行日常活動時，密切注意自己所思和所言的一切。要警覺負面思想或言語會發送衝突的命令給自己的超意識心靈，以致消除了你的真言咒的正面力量。因此當你偵測到負面的思想或語言，立刻中止，深呼吸，然後以堅定的決心說出自己的真言咒，以消滅富麵的思想或言語。
如果你在別人面前，不能突然衝口而出自己的真言咒，請運用靜默的真言咒。只要在內心默念，同時思索這些語詞的意義。因為不是藉助聲音的力量來增強，靜默的真言咒效力不及說出的真言咒，但仍有奇妙的成果。
無論你是使用有聲或靜默的真言咒，最重要的：當你命令超意識心靈，你必須指專注在你渴望的結果，絕對不要試圖指揮超意識如何完成他的奇蹟。如果透過自己的想法和成見，你是徒告訴超意識心靈如何完成工作，你指會限制它的選擇，束縛了它可以施展的魔法。
你心靈中的超意識領域壯闊無比，樂於發揮力量，實現你渴望的每一件事，渴望是非常強大的力量，當你利用渴望來激勵超意識心靈行動時，它會以超出你夢想之外的方法，為你實現你真心的渴望。
心靈的超意識領域會回應你的所有思想，不會加以裁判。超意識心靈不會區別痛苦或快樂、難過或幸福、悲傷或喜悅。它的職責是將思想模式，所有的思想模式，轉化成物質。
能夠幫助每一個人實現他一切渴望的，不過就是個簡單的秘密：改變你的思想模式，你就改變了自己的人生。
超意識心靈無法利用沒有意義的念頭。因此你必須以個人和有意義的方式清楚對自己說出真言咒。為了確保做得正確，應謹記：
1.隨著自己的成長和發展，你的真言咒也應該隨著改變，每當你覺得個人的成長已經導致人生目標改變時，修改你的真言咒來反映你的轉變。
2.你的真言咒必須以你完全熟悉的語言說出來，不要用不了解其意的語言文字。
『OM』對於超意識新營以及到腦和中樞神經系統，具有神奇的效果。這是聲音，音調的振動，不是這個字的意義。任何人利用OM來達到振動的目的，都能獲得特別的益處，無論它們說的是哪種語言。任何人，指的是已經準備好接受高層次且強力振動的修習者。
OM：第七式
OM的練習，可以在證確的人身上產生特別的效果。這個聲音如果吟詠得正確，對於松果腺會產生非常強大的刺激效果。松果腺與第七輪，意即是最高脈輪相關。除非你要過得生活是專注於比較高的層面，否則松果腺不應該受到刺激強力運作。證如同種籽無法在貧瘠的土地上發芽，更高層次的振動無法洋溢在尚未準備好接受的意識層中。不要輕易試圖練習第七式，要等到前五式已經幫助你提昇並且調和好身心，才是時機。
要讓自己準備好，就得注意飲食。你的飲食必須是低脂肪的，而且應該避免所有形式的甜味添加物，因為甜食中所含的糖，是酒精的近親。澱粉也可能有害身體，除非經過徹底咀嚼。一但在嘴裡先消化，且吃得適量，澱粉質食物就不會造成傷害。
增加你的飲水量。一般健康的人每天應該喝大約三公升 (十二杯250cc) 的水。如果你的體型比依般人大或小，就要喝多或少一點。但是，不要突然開始喝這麼多的水。比較好的作法是，在六十天內，慢慢慢慢增加你的飲水量。水不僅有助於排出廢物和汙染物，潔淨你的身體，也是電流和聲音振動的絕佳導體。你應該先增加飲水量，至少持續一個月，才能開始練習第七式，這樣才會有好結果。
要練這一式，站著或坐在舒適有扶手的椅子上都可以。完全地放鬆，但是身子不要垮掉。保持姿勢挺直，下巴抬起，這樣聲帶才不會受到任何束縛。如果你喜歡，甚至可以躺在硬床或地上，但是頭下面不要墊枕頭，否則會迫使頭向前，因而限制了聲帶。
OM的發聲方式是[om]。要正確吟詠這神奇的聲音，一開始先深吸一口氣，但是不要吸得太滿以致於肺部漲滿了空氣。然後，運用美好、低沉、醇厚的聲音，發出母音『Oh-h-h......』，口顎應該半開，舌頭捲起放低，潮像嘴巴後端。維持『Oh-h-h......』這個聲音大約五秒。持續發聲，同時閉上並且放鬆上下顎，嘴巴閉合成一直線，舌頭也要攤平放鬆，形成『M-m-m-m-m-m......』的聲音。持續這個聲音大約十秒。
當你發出『Oh-h-h......』的音時，應該感覺到自己的聲音在胸腔中迴盪；當你發出『M-m-m-m-m-m......』的音，責應該感覺到鼻腔的共鳴。如果做的正確，兩個聲音會融合起來形成一個持續的聲音：Oh-h-h-M-m-m-m-m-m......
結束時，放鬆同時深呼吸一兩次，在重複OM這個音。連續三、四次就足夠。
好事不要做過頭。只要你開始覺得有些微頭昏或暈眩就要停止。大約1小時過後，在練幾次OM的吟詠。出練這ㄧ式時，一天不要練習超過十次，即使你絲毫不感覺頭暈。對初學者來說，刺激松果腺過度不是好事。
最好不要在同一個時段的練習裡，既出聲念自己的真言咒，又做第七式。只有當心安靜，放空思緒時，才適合練第七式，不過，你可以結合第七式和靜默的真言咒，會帶來絕佳的益處。當你發『Oh-h-h-h......』這個音的五秒內，讓自己的心徹底安靜不亂動，然後，當你吟詠『M-m-m-m-m-m......』的十秒鐘，在心裡重複你的念咒數次。
開始之前就要先準備好要默念的真言咒，可能跟你的有聲的真言咒是相同的。要確定是以命令的方式陳述，要求實現你人生的根本目標。而且要百分之百肯定沒有包含任何負面的想法或與慈，以免抵消了你努力的成果。
這ㄧ式力量非常強大，是專為心智成熟的人設計的。幾乎肯定二十一歲以下的人絕對不應該嘗試。
事實上，一旦開始增加體內振動的練習，年紀較長的人往往比年紀輕者進步更大，部份原因是他們已經學會看透這個物質世界的紛亂和幻象，了解世俗的喜悅如同枯葉在風中飛舞。他們懂得人生真正的回報不會在自身之外發現，而是必須返回自己的內心世界尋找。
在這一趟內心之旅中，所有的開悟者 (the Illuminati，古代智者) 都懂得運用第七式來提升心靈和身體的振動。如果你也做同樣的事，就能向前邁進，朝向身心回春的目的地。
要讓自己準備好，就得注意飲食。你的飲食必須是低脂肪的，而且應該避免所有形式的甜味添加物，因為甜食中所含的糖，是酒精的近親。澱粉也可能有害身體，除非經過徹底咀嚼。一但在嘴裡先消化，且吃得適量，澱粉質食物就不會造成傷害。
增加你的飲水量。一般健康的人每天應該喝大約三公升 (十二杯250cc) 的水。如果你的體型比依般人大或小，就要喝多或少一點。但是，不要突然開始喝這麼多的水。比較好的作法是，在六十天內，慢慢慢慢增加你的飲水量。水不僅有助於排出廢物和汙染物，潔淨你的身體，也是電流和聲音振動的絕佳導體。你應該先增加飲水量，至少持續一個月，才能開始練習第七式，這樣才會有好結果。
要練這一式，站著或坐在舒適有扶手的椅子上都可以。完全地放鬆，但是身子不要垮掉。保持姿勢挺直，下巴抬起，這樣聲帶才不會受到任何束縛。如果你喜歡，甚至可以躺在硬床或地上，但是頭下面不要墊枕頭，否則會迫使頭向前，因而限制了聲帶。
OM的發聲方式是[om]。要正確吟詠這神奇的聲音，一開始先深吸一口氣，但是不要吸得太滿以致於肺部漲滿了空氣。然後，運用美好、低沉、醇厚的聲音，發出母音『Oh-h-h......』，口顎應該半開，舌頭捲起放低，潮像嘴巴後端。維持『Oh-h-h......』這個聲音大約五秒。持續發聲，同時閉上並且放鬆上下顎，嘴巴閉合成一直線，舌頭也要攤平放鬆，形成『M-m-m-m-m-m......』的聲音。持續這個聲音大約十秒。
當你發出『Oh-h-h......』的音時，應該感覺到自己的聲音在胸腔中迴盪；當你發出『M-m-m-m-m-m......』的音，責應該感覺到鼻腔的共鳴。如果做的正確，兩個聲音會融合起來形成一個持續的聲音：Oh-h-h-M-m-m-m-m-m......
結束時，放鬆同時深呼吸一兩次，在重複OM這個音。連續三、四次就足夠。
好事不要做過頭。只要你開始覺得有些微頭昏或暈眩就要停止。大約1小時過後，在練幾次OM的吟詠。出練這ㄧ式時，一天不要練習超過十次，即使你絲毫不感覺頭暈。對初學者來說，刺激松果腺過度不是好事。
最好不要在同一個時段的練習裡，既出聲念自己的真言咒，又做第七式。只有當心安靜，放空思緒時，才適合練第七式，不過，你可以結合第七式和靜默的真言咒，會帶來絕佳的益處。當你發『Oh-h-h-h......』這個音的五秒內，讓自己的心徹底安靜不亂動，然後，當你吟詠『M-m-m-m-m-m......』的十秒鐘，在心裡重複你的念咒數次。
開始之前就要先準備好要默念的真言咒，可能跟你的有聲的真言咒是相同的。要確定是以命令的方式陳述，要求實現你人生的根本目標。而且要百分之百肯定沒有包含任何負面的想法或與慈，以免抵消了你努力的成果。
這ㄧ式力量非常強大，是專為心智成熟的人設計的。幾乎肯定二十一歲以下的人絕對不應該嘗試。
事實上，一旦開始增加體內振動的練習，年紀較長的人往往比年紀輕者進步更大，部份原因是他們已經學會看透這個物質世界的紛亂和幻象，了解世俗的喜悅如同枯葉在風中飛舞。他們懂得人生真正的回報不會在自身之外發現，而是必須返回自己的內心世界尋找。
在這一趟內心之旅中，所有的開悟者 (the Illuminati，古代智者) 都懂得運用第七式來提升心靈和身體的振動。如果你也做同樣的事，就能向前邁進，朝向身心回春的目的地。
給回春於加練習者的叮嚀
關於第一式
旋轉可能導致噁心想吐、頭痛和失去平衡。剛開始練第一式時，要慢慢旋轉。永遠順時鐘方向轉。
因為旋轉可能加重某些身體毛病，如果你有下列狀況，務必尋求專業意見：多重硬化症、帕金森氏症或類似疾病；梅尼爾氏症、暈眩、癲癇、孕吐、或者正在服用可能導致頭暈的藥物。如果你心臟肥大、心臟瓣膜有問題，或者過去三個月內心臟病發作過，除非獲得醫生明確同意，千萬不要嘗試地一式。
關於第二式
如果你有下述毛病：潰瘍、下背疼痛、脖子痛、接受藥物控制的高血壓、腹肌無力、肩膀或腿部過度緊繃或僵硬、多重硬化症、帕金森氏症或類似疾病、纖維性肌炎或慢性疲勞症候群，做這ㄧ式要非常緩慢，而且以一星期增加一、兩次的速度，增加抬腿次數。月經期女性應當留心，第二式可能加重經痛，同時干擾或中止經血排放。
如果你有橫隔膜疝氣、疝氣、甲狀腺功能亢進、梅尼爾氏症、暈眩或癲癇的毛病，請教照顧你的醫護專業人士，這項練習對你是否安全。如果妳懷孕或六個月內動過腹部手術，或者有高血壓而且沒有好好控制、甲狀腺功能亢進、脊柱關節嚴重發炎，或者椎間盤有毛病，第二式可能式禁忌，務必要事先取得醫生同意。如果你心臟肥大、心臟瓣膜有問題，或是過去三個月內心臟病發作過，除非醫生明卻同意，千萬不要做這ㄧ式。
關於第三式
如果你在服用藥物控制高血壓，做這ㄧ式時不要讓頭後仰的位置低於心臟。
如果你有下列毛病：下背或頸部疼痛、腹肌無力、反覆發作的頭痛、多重硬化症、帕金森氏症或類似疾病、纖維性肌炎，或是慢性疲勞症候群，你應該以非常緩慢的速度做這項動作，每星期指要增加一、兩次練習次數。
如果你罹患疝氣、橫隔膜疝氣、控制不好的高血壓、嚴重的脊柱關節炎、椎間盤疾病、甲狀腺功能亢進、梅尼爾氏症、暈眩或是癲癇，先請教照顧你的醫護人員，做這ㄧ式是否安全。懷孕婦女以及六個月內動過腹部手術的人，也應該諮詢醫生意見。如果你心臟肥大、心臟瓣膜有問題，或是過去三個月內心臟病發作過，沒有獲得你的醫生明確同意，不要練這ㄧ式。
關於第四式
如果你有下述毛病：接受藥物控制的高血壓、潰瘍、下背疼痛、頸部疼痛、腹肌無力、肩膀或腿部無力或僵硬、多重硬化症、帕金森氏症或類似疾病、腕隧道症候群或慢性疲勞症候群，這一式要慢慢做，同時每星期只要增加一、兩次練習次數。如果在月經期間做這ㄧ式，可能會加重經痛、或是中止經血排放。
如果診斷出下列疾病：橫隔膜疝氣、疝氣、甲狀腺功能亢進、梅尼爾氏症、暈眩或癲癇的毛病，必須取得照顧你健康的醫護人員同意，才能練習這ㄧ式。如果妳懷孕了，六個月內動過腹部手術、苦於嚴重的疝氣或橫隔膜疝氣、高血壓控制不良、脊柱關節嚴重發炎、椎間盤有毛病，這ㄧ式可能是禁忌。嘗試這ㄧ式之前，請先徵詢你的醫生意見。如果你心臟肥大、心臟瓣膜有問題，或是過去三個月內心臟病發作過，除非你的醫生明確同意，不要練這ㄧ式。
關於第五式
如果你有下述毛病：潰瘍、下背疼痛、頸部疼痛、腹肌無力、肩膀或腿部僵硬或無力、多重硬化症、帕金森症或類似疾病、纖維性肌炎、腕隧道症候群或慢性疲勞症候群，慢慢做這項動作，每星期只要增加一、兩次練習次數。
如果你有高血壓、橫隔膜疝氣、疝氣、嚴重的脊柱關節炎、椎間盤疾病、甲狀腺功能亢進、梅尼爾氏症、暈眩或癲癇等毛病，在練這ㄧ式之前，尋求專業醫師的意見。懷孕期或六個月內動過腹部手術，或者藥物無法有效控制你的高血壓，或是如果你有嚴重的疝氣，這ㄧ式可能是禁忌。如果你心臟肥大、心臟瓣膜有問題，或過去三個月內心臟病發作過，沒有獲得你的醫生明確同意，不要練這ㄧ式。
整體的叮嚀
練習回春瑜珈可能起動許多生理變化。一開始，由於回春瑜珈刺激循環，可能造成劇烈的排毒效果，這就是必須逐漸增加次數到二十一次的ㄧ項理由。一旦開始練習，你可能會注意到自己的尿液顏色變深，或是氣味強烈；排尿時也可能刺痛或灼熱。女性可能因而陰道感染。你也可能發覺汗的味道變得難聞，或是皮膚輕微起疹。也可能導致上呼吸道輕微感染，或是關節不舒服。當深體開始排出累積在器官、關節和黏膜中的毒素和汙染物時，就會出現上述症狀。儘管這些是短暫現象，應該視為正常，還是要跟你的醫生核對一下，確定這些症狀不需要醫療照護。
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