男性更年期

男性更年期(Andropause)知多少？
     一般民眾對於「女性更年期症候群」較為熟悉，但對「男性更年期」相當陌生，住要原因是因為女性可簡單的就由月經的停止便可知道更年期即將來臨，而男性則需要藉這一些身心的變化再配合檢查血亦終睪固酮(即一般俗稱的男性荷爾蒙，主要在睪丸製造。)的濃度才能確定是否進入了「男性更年期」。
     相較於女性更年期症候群，睪固酮低下症候群常受到中老年男性的忽視，而診斷評估和治療方法也不如女性荷爾蒙療法普遍。由於男性更年期也同樣會引起很多相關的身心障礙，因此國際間已有愈來愈多的學者正視中老年男性的睪固酮低下症。
     男女隨著年齡老化，生理機能就有各自不同的改變。在女性方面(約45-55歲)由與性荷爾蒙關係著月經消長，一旦卵巢功能衰退，更年期症狀變化較明顯；而男性更年期發生比女性晚10年左右，且不同的男性在更年期也有不一樣的表現；有些男性發生賀爾蒙下降的現象，但是卻沒有明顯的更年期症狀；也有人出現了腦人的男性更年期困擾，但是仍然保有正常分泌的雄性激素。

男性更年期的症狀

• 自主神經失衡：全身發燙、臉潮紅、流冷汗、心悸、胃腸道不適、便秘、皮膚粗糙。
• 精神心理問題：記憶力減退、容易疲勞、缺乏幹勁、不能集中精神、焦慮、抑鬱、失眠、多愁善感。
• 下泌尿道問題：攝護腺疾患和排尿症狀。
• 性功能障礙。
• 新陳代謝不良：肥胖、糖尿病、骨質疏鬆。
• 生理系統基能減退和器官變化：50歲以上的男性約有75%的人，會有良性攝護腺肥大的問題，其罹患機率隨著年紀增加；攝護現問題是男性在更年期中最易觀察且最易發生的症狀。

男性攝護腺肥大飲食上要注意：

1. 減少啤酒的飲用量，啤酒會提升體內泌乳激素濃度，使攝護腺肥大加劇。
2. 注意血清膽固醇濃度，高膽固醇會亦至攝護腺細胞的汰舊換新，造成攝護腺肥大。
3. 多食用「完整飲食」，環境中有毒物質的刺激也是攝護腺肥大的誘因之一。利用豐富的為他命、礦物質、纖維素及抗氧化劑，以消除環境毒素對身體的影響。
4. 食用含豐富鋅、銅的食物，例如：南瓜籽、葵瓜子、豌豆、全穀類、扁豆、生薑、黑棗、胡蘿蔔，可緩合症狀，而避免惡化。
5. 每天食用2大匙亞麻仁油，可有效預防攝護腺肥大。天然藥草萃取的琉璃萵苣油也對荷爾蒙平衡有幫助。
6. 補充維他命B6，B6參與荷爾蒙正常代謝並與鋅合作，降低泌乳激素的濃度。富含維生素B6的食物：鮪魚、秋刀魚、豆類、香蕉、地瓜、麥麩、甘藍、芥藍、甜椒、菠菜、芒果、全穀類、豆莢、堅果、根莖類。另外健康食品中的藍藻、麥苗粉、啤酒酵母、小麥胚芽等含量豐富。
7. 秘魯人蔘馬卡、墨西哥透納葉、刺五加、番紅花等含豐富必須胺基酸、維生素、礦物質及抗氧化植化素，對平衡人體賀爾蒙有顯著作用。

改善男性更年期症狀飲食療法：

1. 主食改為五穀粗糧，不吃白米、白麵粉、白糖製品。經常攝取維生素含量多的食物，以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全穀類的食物如雜糧麵包、全麥麵包、糙米、胚芽米，都有豐富的維生素B群。
2. 豆漿每週食用3~5杯，全素者每天2~3杯。常吃黃豆製品者罹患攝護腺癌的機率較低，並可改善男性骨質疏鬆。大豆中的卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3. 堅果種子類每天2~3大匙，太甜的花生醬或油炸堅果不用。
4. 每日攝取2~4碗煮熟蔬菜(200cc精力湯可當半碗蔬菜)。每日攝取1.5~2碗水果(200cc果汁可當半碗水果)。
5. 牛奶製品已低脂或脫脂的優酪乳為主，避免全脂牛奶、加糖優酪乳及冰淇淋。
6. 動物肉類每天食用100公克或魚類200公克，一週不超過2次。
7. 脂肪一天食用4~7湯匙。油脂來源以冷壓橄欖油、亞麻仁油為主，並補出魚油，亞麻仁油可阻止血液凝結，降低三酸甘油脂，對心臟血管特別有益。
8. 要少喝酒、少吸菸，最好不喝烈酒、不吸菸。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。